本日のテーマは、

「京都烏丸御池エリア・四条烏丸エリアにあるダイエット・パーソナルトレーニングジムに通われている方におすすめなランチの選び方」

です。

ダイエット時に一番ストレスを感じてしまうこと。

それはずばり食事ですよね。

食べなければ痩せないと言われ、食べたら食べたで多すぎると言われ。。。

「いったいどうすれば。。。」

と感じておられる方必見の内容となっております。

今回はこのような概要とさせていただきました。

①ダイエットを始める際に一番最初のしなければならないこと

②何を食べたら太るの！？

③ランチ（外食時）選びのポイント

④意図しないお食事（お付き合いや会食など）に行かざるを得ないときの対処法

上記4つの項目に分けてお話しさせていただきます。

①ダイエットを始める際に一番最初のしなければならないこと

まずはここです。

物事を決めるための核になる部分。

一番最初に”目的”をはっきりとすることで向き合う姿勢と結果に大きく関与します。

この目標設定はダイエットのみならず、

日々生活していくうえでも欠かせない要素で、

「○○のために今頑張ってる！！」という方はどんな時も一歩抜きんでた存在となる可能性が高まります。

ぜひ皆様も、まずは「なぜダイエットをやるのか」を一度考えてみてください！

②何を食べたら太るの！？

核をついた話ではありますが、何を食べても食べ過ぎると太ります。

それは、例えゼロカロリー食材であれ関係ありません。

実際に世にある食材（飲料水含む）でゼロカロリーを実現しているものは”水”のみです！

好きな時に、好きなものを、好きなだけ食べる（コレが太る原因です！）

ズバリは、好きなだけ（量）食べなければ太らないのです。

③ランチ（外食時）選びのポイント

ダイエットで今どんなフェーズ（期訳けと言い、簡単に言いますと”減量”維持””筋向上［筋肉を増やす意味］”の3つがあります！）なのかで変わります。

減量期の場合

・和風の定食屋さん

・ステーキ屋さん

・海鮮料理屋さん

・居酒屋さん

上記4つが選びやすいです！

理由としましては、比較的素材を活かした調理法（焼く、蒸す、茹でる）が多く低カロリーかつ高栄養素のお食事が可能となるためです。

維持期の場合

日々のお食事で”好きなだけ食べる”を避ければ行けないお店はありません！

お食事の軸となる”タンパク質””サラダ（野菜）”を中心に召し上がる習慣をつけていきましょう！

筋向上期の場合

・和風の定食屋さん

・ステーキ屋さん

・海鮮料理屋さん

・居酒屋さん

と、減量期と似たお食事処が中心で、時に好きなものを1人前ほど召し上がる習慣が理想的です！

④意図しないお食事（お付き合いや会食など）に行かざるを得ないときの対処法

最後は意図しないお食事（お付き合いや会食など）に行かざるを得ないときの対処法です！

減量期にどうしてもやむを得ない時やストレスで爆発しそうになった時にとっておきの方法があるのでお伝えさせていただきます。

それは、”食べるとき小皿によそってから食べること”です。

アメリカで研究された心理学的な観点からの方法なのですが、

大皿で食べるよりも満足度と満腹度が高まったという研究結果が出ており、環境の変化に対応しやすい点からとても注目を集めている食べ方です！

是非一度取り入れてみてください！

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