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年末年始の乗り越え方!京都烏丸御池パーソナルトレーナーがお伝えします!

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年末年始の乗り越え方!京都烏丸御池パーソナルトレーナーがお伝えします!

こんばんは!12月とは思えない日中の暖かさに薄手のアウターで出勤してしまい、、、。

夜は凍えながら帰宅する西村です!
12月といえばクリスマス!!

クリスマスが終われば年末!

そしてそしてお正月!!!
なんとも会食やお楽しみが盛り沢山の季節がやってまいりましたね。

ご自身の管理に気を使っておられる方なら必ずしもぶち当たる食事問題、、、。

楽しみたいのに心から楽しめない!!

と、お悩みの方も多いのではないでしょうか?

今回はそんな皆様にお食事管理の少しのコツをお伝えしたいと思います!

①栄養素を知る

まず基礎として三大栄養素と呼ばれる

・糖質・脂質・タンパク質

この3つの栄養素の存在をぜひ知ってください!
今召し上がっているものが一体なんの栄養素から構成されているのか。

これを知っていただくだけでもお食事のクオリティは格段に上がります!!

②夜にお食事を控えてる場合は朝昼で調節をする

細かくお伝えすると1食ごとの理想のカロリーや栄養バランスはもちろんございますが、

会食や外でのお楽しみを制限しないといけないわけではなく

そのような日は1日のトータルカロリーや栄養素のバランスをコントロールします。
たとえば夕飯が焼肉屋、フレンチやイタリアンなどの

糖質や脂質が多くなる場合であれば朝昼の食事で出来るだけ低糖質、低脂質、高タンパクを心がけます。

 

③一時的に増えた体重で自暴自棄にならない!!

これはかなり大切です。

食事量が増えれば一時的に体重や体脂肪が増量します。

しかしそれはすぐに脂肪になるわけではありません。

ですので焦らずしっかり着実に積み重ねていくことが何より重要です。

ボディメイクは長期戦。

焦らずゆっくりと着実に積み重ねていきましょう。

クリスマスや年末年始一年通してたくさんのイベントとボディメイクをぜひ楽しんでください^ – ^!

 

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