こんにちは^ ^

京都も緊急事態宣言が解除されそうですね。でもまだまだ緊張感は保ちながら色々な事に取り組みたいですね。

「リモートワーク」や「ステイホーム」という言葉がこの1.2ヶ月でよく耳にする事が多くなりましたが、その代償として体を動かす機会も比例して減っています。

今回は【サーカディアンリズム】といわれる体内時計についてお伝えしましょう。

目次

・サーカディアンリズムとは
・リズムが崩れると大変なことに
・セロトニン？

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・サーカディアンリズムとは

ステイホームは良く耳にしますが、逆にあまり耳にしないサーカディアンリズムとは

＝　人間が本能的に持っているリズム


「人間が朝起きて、太陽を浴び

朝、昼、夕にお腹が空き

起床後１５時間後に眠たくなる。」

ざっと説明するとこんな流れになります。


〇夏と冬だと睡眠時間は異なるのが本来の人間のリズムです。

夏は太陽がが落ちるのが遅く、朝日は早く登ってきます。

冬は逆で夜が長くなりますよね。

冬に目を覚ますのが億劫と感じているあなたはそれで正解なのですよ^ ^

〇体内時計は２５時間あるというのも驚きですが、これは結構前のエビデンス（科学に基づく研究）なので信じ過ぎなくても良いかと思います。


・リズムが崩れると大変なことに

このサーカディアンリズムが崩れると体には様々な影響が出てきます

。

ダイエットやボディメイクをしているあなたはまさにその対象の人となるでしょう。

人間のホルモンが出る時間帯やタイミングはある程度決まっています。それをつかさどるのがサーカディアンリズム。

つまりサーカディアンリズムが崩れると体脂肪も落ちにくいし、筋肉もつきにくい。

ボディメイクにおいて劣勢状態になります。

ではリズムを整えるためにはどの様な事が出来るのか？！

・セロトニン？

ここで活躍するのがセロトニンなどのホルモンになります。

そして活動としては「朝」が重要になります。

100点の朝の過ごし方を説明しましょう。

※
朝日と共に起床
（体内時計のリセット）
↓
カーテンを開け外を15分外を散歩
（朝日を15〜20分浴びるとリズムが整う）
↓
納豆、海藻、玄米の朝食
（セロトニンに必要な栄養素の確保）

このルーティンを行えれば

精神疾患（うつ、自律神経失調症）、肥満症（高脂血症、糖尿病）、などなど色々な病気にも改善が見込める研究もあります。

ここまで完璧に行わなくても良いので朝食だけは必ず食べる。（出来れば和食）など行い人生において1日を優勢に過ごしてみてください^ ^


「朝を制する者は人生を制す」

と有名な名言と共に過ごしてみてください！



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