京都・烏丸御池周辺にお住まいの方、ご出勤の方必見！！減量中にお勧めのスイーツについて（お店の紹介あり）
食事, その他本日のテーマは、
「減量中にお勧めのスイーツについて」です。
※お店の紹介あり
この記事をお読みいただくと、
厳しくてつらい減量の時期の救いになったり、
減量後のリバウンドを引き起こしてしまうリスクを下げるちしきを正しく身に着けることができます！
目次
- 減量時・減量後のリバウンドのリスクが高い原因
- リバウンドしない人の特徴
- 減量中にお勧めのスイーツ
- お店のご紹介
- パーソナルトレーナーからのメッセージ
- 減量時・減量後のリバウンドのリスクが高い原因
まず初めに、
減量時期のリバウンド率がなぜ高いかについてご説明させていただきます。
減量時期は何かと制限したり、
ひとつの栄養素を無くしたりします。
具体的には、
食事制限・低糖質ダイエット・糖質制限ダイエット・食べないダイエット・置き換えダイエット・ファスティング
などなど。
そのほかにもたくさんありますが、
代表して話題のダイエット法を書いてみました。
続きまして、
それぞれのダイエット法の特徴ついてみていきます！
■食事制限
名前の通り、「食事量を制限する」ダイエットのことを指します。
ダイエットの定番であり、
一日に消費カロリーよりも身体に入れるカロリーを減らすことで体内の脂肪をエネルギーとして消費し、
痩せることを目的としています。
■低糖質・糖質制限ダイエット
食事の糖質を極力カットする食事法のこと。
この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている
3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつで「炭水化物」の一部です。
炭水化物は、2つに分解することができる栄養素で、
①消化吸収できる“糖質”
②消化吸収できない“食物繊維”
上記2点に分かれます。
糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法で、
減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになりました。
■食べないダイエット
文字通りの食べない飲まないで痩せること。もはやダイエットと呼ぶことができないと思っています。
しかし、実際には体重に対しての恐怖や強い思いから手を出してしまいがちなダイエット法です。
極端な形ではお目にかかる機会こそ少なくはありますが、
超短期的に（１~２日など）実践したことがある方は少なくないのではないでしょうか。
人はエネルギーであるカロリーを無くして健康的かつキレイ・かっこよくはなれません。
口から運ぶことによるエネルギーを遮断し、他からエネルギーを生成する際には筋肉の分解しかできないのです。
筋肉が分解してしまうと、基礎代謝が下がり、より太りやすく痩せにくい体へと変わってしまうのです。
■置き換えダイエット
1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。
「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、
空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。
置き換えダイエットが成功するかどうかのポイントは、
やはり「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか」ということでしょう。
自分に向いている食品を選ぶことが、
置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えます。
■ファスティング
英語のfastという動詞（断食する ・絶食する・精進する）の名詞形。
つまり、「断食」「絶食」を意味します。
もともとの「断食」は宗教的な儀式や精神的修行の一形式として行われてきましたが、
近年では病気の治療や健康増進として欧米でも脚光を浴び、
科学的な研究も盛んに行われるようになりました。
現在、アスリートや芸能人の間で話題となっている「ファスティング」は、
完全な絶食を指すものでもなくなってきており、
主に野菜や野草のエキスを糖質による発酵抽出で完成させた酵素ドリンクを用いながら行うので気軽にチャレンジすることができるようになっているそうです。
- リバウンドしない人の特徴
上記ダイエット方法に共通することは何かわかりますか？
それは”調整”しているということ。
この「調整する」ということがダイエットの定義となっております。
では、数あるダイエット法の中でリバウンドしにくい人の特徴は何なのでしょうか。
それはずばり、
自分の一番好きな食べ物を知っていることです。
ダイエット時にある良くある話で、
その方はお酒が大好きで「お酒があればそのほかは何だって良い！」というような方でした。
その方が健康を目的にダイエットを始めます。
もちろん大好きなお酒と甘いモノを省いて。。。
しかしなぜかなかなか数値に変化が現れません。
そんな時に一番大好きなお酒とおはぎをあえて召し上がられるようにアドバイスいたしました。
すると、その方の顔色はどんどん良くなりお体もどんどん思った通りのたくましいお体へと変わっていきました。
後からその方に、
「何が一番ダイエットに良かったのか」を確認すると、
「お酒と甘いものが食べられたこと」
とおっしゃってくださいました。
以降もその方は懸命にご自身のお身体と向き合い、
輝き続けられています。
このように、
一番好きな食べ物が分かっていると、
減量時のしんどい時や辛いときの励みになります。
そんな中でも今回は減量中（ダイエット時）にオススメのスイーツをお勧めさせていただきます。
前置きが長くなりすみません。
減量中及びダイエット中は主に何を召し上がるかでお身体の変化やメンタル面での変化にも大きく作用します。
ダイエット中のオススメなマインド（心持ち）としましては、
良質かつ高品質なものをチョイスする習慣を身につけられることを強くお勧め致します。
決して間違えてはいけないことは、
高級なものを食べることと間違えないことです。
- お店のご紹介
■仙太郎（言わずと知れた和菓子の老舗）
著者おすすめは、
おはぎ粒・みたらしかしこまる・花とだんご
です！
全て無添加で素材を生かした昔懐かしい味が楽しめます。
この季節あたたかいお茶や紅茶といただいてみてください！
■ココロキョウト（ナッツのスイーツで有名なお店）
著者のオススメは、
ミックスナッツです！
よくあるナッツと違い一粒一粒の食感に噛み応えがあります！
関係者の曰く、
コンビニでよく見るナッツは酸化してしまっていることも少なくなく、
ビタミンやミネラルの栄養価がグンと違うそうです！
■COCO（ビーントゥバーのチョコレート専門店）
著者のオススメは、
ロータブレット / ビターです！
こちらはぜひ濃いコーヒーと召し上がっていただきたい一品です！
■ファーイーストバザール（砂糖不使用・無添加のご褒美にオススメのスイーツ店）
著者のオススメは、
デーツです！
別名「生命の実」という名前が付けられており、
世界3大美女であるクレオパトラが好んで食べていたのだとか。
- パーソナルトレーナーからのメッセージ
本日この記事を書かせていただいたのは、
最近ご来館くださるお客様からのご要望もあり作成する運びとなりました。
「ダイエットってささみとブロッコリーしか食べられない。」
こんな固定概念を無くしたい。
そのような思いで発信しています。
世の中に食べてはいけないものなどありません。
大切なのは、
今のフェーズ（減量なのか、維持なのか、筋肉量の向上なのか）を忘れない事です。
万年減量中に陥てしまっている方がいらっしゃいましたら是非一度ご自身と向き合うお時間を作ってみてください。
「何のためのダイエットなのか」「今の食事は本当に理想としている体になれるのだろうか」
こういった問いかけをして、
必ずしもYESと言えないようでしたら一度立ち止まって計画を練り直してみてはいかがでしょうか。
必ずベストな選択は存在します。
自分磨きに終わりはありません。
この記事を通し、
少しでも多くの方の人生のお役に立てればと思います。
ただ、あなたのために。
LIVIVALでは、
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是非ご連絡お待ちしております。
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京都・烏丸御池のダイエットジム
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