本日のテーマは【体温と入浴】についてお伝え出来ればと思います。

京都は冬になると盆地のため、他の地方と違う寒さが訪れますね。年始の今烏丸御池周辺でも風邪が流行っていますので皆様もご注意下さい。

そこで風邪や免疫に欠かせない【体温】について知っておくと得な事が沢山あるのでご紹介いたします！

体温は36.7〜37.1度が適正体温です。

代謝、免疫の低下がデメリット
1度下がると3.40%免疫が下がります。

そして体温が1度上がると、基礎代謝量は13％～15％以上がるとされています。

例えば、体温35度の方の基礎代謝量が1200キロカロリーだとすると、体温を1度上げることで基礎代謝量が1380キロカロリーに増えることになります。

体温が1度上がるだけで、何もしないでいても勝手に消費してくれるカロリーが180キロカロリー増えるのです。

ちなみに180キロカロリーは、運動で消費する場合はウォーキングなら約1時間必要、摂取カロリーとしてはおまんじゅう1個が目安です。

毎日365日、自動的に180キロカロリーが上増しして減っていく生活、手に入れたいですね！

その体温を保ったり上昇させる方法

○自律神経の安定化
・副交感神経を優位にすると体温が上がる。
・リラックス
・セッション時間を早める
・ストレスの解消
・カフェインの摂取を控える
これを意識する。

○内臓を冷やさない
にんにく、ニラ、生姜、唐辛子
白湯、温かいお茶、ハーブティ
を意識して摂る

○エネルギー産生を増やす
ビタミン、ミネラルも積極的にお取りくださいませ。

○ヒートショックプロテイン(HSP)入浴

この中でもHSP入浴をオススメしたいのですが

ヒートショックプロテインというものを体内から出すと寒さによる身体的ストレスが少なくなります。そして身体的なストレスが軽減すると精神的なストレスも軽減していきます。

42℃→入浴10分
41℃→15分
40℃→20分
※血行促進作用のある入浴剤を使用の場合は、40℃→15分

上記のように体に10分以上の熱を与え続ける事で翌日、翌々日までストレスが軽減されますので週に3回はこの入浴方法を入れてあげてください。

特に女性の場合月経周期により体温が変わり筋肉量も少ない為、体温は知っておくと人生が豊かになりますよ^ ^

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京都・烏丸御池のダイエットジム

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