こんにちは。京都は烏丸御池からまたブログを発信していきたいと存じます^ ^

今回のテーマは免疫向上の中でも大切な【睡眠】について書きます。

目次
・現代の日本人の5人に1人は睡眠不足！？
・理想の睡眠とは！？
・良質な睡眠の方法
・睡眠によるメリット

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・現代の日本人の5人に1人は睡眠不足！？

現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。生活の夜型化の影響で、平均睡眠時間は50年前に比べて約1時間も短くなっているという報告もあります。

睡眠不足による影響はあなたが思う何倍もの影響を及ぼします。

1.溜まっていくストレス

１日のリセットが出来ない為、神経は常に寝ている最中も敏感になっています。

2.免疫システムの総低下

体中の臓器が機能低下を起こし、白血球をはじめとする組織や細胞の工場がやる気を出さない為感染症にかかるリスクを増大させます。なんと通常の５倍リスクが上がります。

3.体重の増加

交感神経（活発な神経）副交感神経（リラックスの神経）のバランスが悪くなりこちらも内臓での消化、吸収が悪くなります。

成長ホルモンの分泌も悪くなることから体脂肪が増えやすく、筋肉がつきにくくなるということも避けたいところです。

4.集中力や認知機能の低下

実は交通事故を起こしている方は睡眠不足が多いのです。生活の生産性も落ちる為、人間関係や仕事への影響も大きくなります。

5.怒りん坊になる

睡眠不足の方は怒りっぽい人が多いです。うつ病や深刻な精神疾患の原因にもなりますね。

6.血圧の上昇

睡眠不足は、特にストレスや不安が加わったときに危険な血圧の上昇を招く場合があるため、毎晩良く眠ることは全身の循環器系の健康を保つ主要な要素となっています。

7.慢性疾患リスクの増加

短い睡眠によるマイナスの影響は、心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を発症させるリスクを増大させる可能性があり、自分自身や家族の生活を変えるほどの影響を持ちます。


・理想の睡眠とは！？
理想の睡眠とはレム睡眠、ノンレム睡眠が繰り返し大きく反復することが理想です。

睡眠時間は

論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。

成人の場合、個人差はあるものの7時間前後の睡眠時間が目安です。

・良質な睡眠の方法

では良質な睡眠を招く為に自分にできることとはなんだい？？

これは人により何を実施すれば良いか変わってきます。私達はここのアドバイスを一人一人にアドバイスさせて頂いていますが今回は何が必要か？を考えてみてください^ ^

ここでの考えは道具を使わない事と、マイナスする事も考えるとシンプルで良いですよ。

1.太陽の光を浴びる

これはマストです。朝日を浴び体内時計を整える。これが出来ていない方以外と多いです。
太陽は偉大な力を持っています。感謝して１日を迎えましょう！

2.朝食を食べる

これは内臓に働きかけるアプローチ方法ですね。朝ごはん摂っていない方、ダイエットにも大切な要素なので是非お摂りくださいね。

3.生活リズムを整える

朝起きれない方でも毎日同じ時間帯に起きる事で体は賢いのである程度順応してくれます。

4.カフェインのタイミング

カフェイン が目を覚ます事はご存知だと思います。14:00以降は控えましょう。

5.寝る前の習慣をルーティン

「そろそろ寝る時間だよ」と脳に教えてあげる非常に大切なポイント。

理想パターン
お風呂に浸かり深部体温UP→電波をシャットアウト→大きな筋肉のストレッチを行いリラックス→本や瞑想で睡眠を誘う→目覚めの良い朝を迎える



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新型コロナウイルスが蔓延している昨今、

ネガティブな感情や思考になりやすい方が多いと思います。

しかしこれを機に少しでも体の事を思ったり
人生の事を沢山考えるチャンスだと捉えて生活の質を変えれる方は
きっとこの後に幸せが待っていると思いますよ！！


2020年初夏ゴールデンウィーク真っ最中の世間ですが、例年とは

また違ったゴールデンウィークになっておりますね。

その原因は誰もがご存知の通り『新型コロナウイルス』がこの様にしてしまいました。

今出来る事を皆んなでやれば日本人は強いので必ず良い未来が待っていますよ。

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