運動すると汗がかくようになってくるといよいよ夏が来そうですね。

今回のテーマは【貧血】についてお伝えしていきます。

貧血　＝　鉄

みたいなイメージがありますが世界の３代栄養不足と言えばビタミンＡ、ヨウ素、鉄

だったりします。

目次

・〇〇％の人が貧血
・何が原因？！
・鉄を摂ることにどんなメリットがあるのか
・予防は出来るの？！

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・〇〇％の人が貧血

世界には貧血の方が約20億人います！

日本だと20〜30%の方が貧血といわれていますので自分ごとに捉えた方が良いですね。

朝起きた時やなんだかやる気が出ないと感じている方、貧血かもしれません。


・何が原因？！

まず体の中でどんな事が起きているのかご説明いたしましょう。

簡単に貧血はヘモグロビン（何となく中学の授業などで聞いたことありますよね…）が少ない事が主な原因です。

ヘモグロビンは「鉄」が無いと作れません。


・鉄を摂ることにどんなメリットがあるのか

鉄を摂ると

〇アドレナリン、ノルアドレナリン、女性ホルモンの分泌が上手く行く

この分泌が上手く行くと精神的にダイエットやボディメイクにも役立ちますね。


〇睡眠の質が良くなる

トリプトファンというアミノ酸からセロトニンという睡眠ホルモンに変わる際に必要。

〇体力がつきやすくなる

これはヘモグロビンが酸素を運搬するので体の細胞が活発に動く恩恵ですね。


・予防は出来るの？！

何を気をつけると鉄不足から免れるか。

まずは鉄の吸収を阻害するもの

〇玄米含まれるフェチン酸
（ミネラルの排出を促します。）
〇食物繊維
（サプリから摂る事はオススメしません。）
〇乳製品
（カルシウム、カゼイン、リンは鉄と相性が悪いです。）

では何を摂っていくか

最強なのは「マグロ、カツオ」です。
レバーや赤身肉も鉄が多いですが、脂肪酸の種類などから総合的にみると赤身魚が最強！

どうしても牛乳が飲みたい方は「ヤギミルク」に出来るとミネラルがバランス良く摂れオススメです。

鉄と一緒に梅干し、生野菜（ビタミンB6.12ビタミンC、葉酸）などを摂ると吸収はグンと上がります。

鉄は意識しないと摂りにくいミネラルなので是非毎日意識してお摂りください。

そうすると活力ある一日が送れますよ^ ^


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