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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

2025年もインフルエンザの流行が予想されています。発熱や関節痛、強い倦怠感が出ると「早く治したい」と思うものですが、良かれと思って取った行動が、実は回復を遅らせているケースは少なくありません。
本記事では「2025年 インフルエンザ やってはいけないコト」をテーマに、発症中・回復期それぞれで注意すべきNG行動をわかりやすく解説します。体調管理や免疫力を重視する方、仕事や運動に早く復帰したい方は、ぜひ参考にしてください。

インフルエンザを甘く見てはいけない理由

インフルエンザはただの風邪ではない

全身症状が強く出る感染症

インフルエンザは、一般的な風邪とは異なり38度以上の高熱、関節や筋肉の痛み、強い倦怠感など全身症状が一気に現れます。これはウイルスの増殖スピードが速く、免疫反応が急激に起こるためです。軽く考えて無理をすると、回復が遅れるだけでなく重症化のリスクも高まります。

体力低下が長引きやすい

発症中に無理をすると、治ったあとも体力や筋力が落ちた状態が続きます。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでも、体調不良後に「以前より疲れやすい」「運動がきつい」と感じる方は多く、回復期の過ごし方が重要だと実感します。

2025年インフルエンザでやってはいけないコト

無理に運動・外出をする

「汗をかけば治る」は危険

発熱時に運動をすると、体温がさらに上がり脱水や心臓への負担が増します。筋トレやランニングは免疫回復を妨げ、症状を悪化させる原因になります。

軽い運動でも避けるべき理由

「少し歩くだけ」「ストレッチ程度なら」と思いがちですが、体内ではウイルスと免疫が戦っている状態です。回復を最優先に考え、安静を保つことが大切です。

入浴やサウナで無理に温める

高熱時の長風呂は逆効果

長時間の入浴やサウナは、めまいや脱水、立ちくらみを引き起こすリスクがあります。体調悪化につながるため注意が必要です。

シャワーは短時間で

体調が比較的安定している場合は短時間のシャワーに留め、少しでもだるさを感じたら控えましょう。

食事・水分補給でのNG行動

食べない・飲まない

脱水は回復を大きく遅らせる

発熱や発汗により体内の水分は想像以上に失われます。水や経口補水液をこまめに摂取することが重要です。

無理な断食は免疫力低下につながる

食欲がなくても、消化の良いものを少量ずつ摂ることで、免疫機能を支えるエネルギーを確保できます。

アルコール摂取

回復を妨げる大きな要因

アルコールは脱水を促進し、服用している薬の効果を弱める可能性があります。完全に回復するまでは控えましょう。

薬・自己判断での注意点

市販薬の使いすぎ

解熱だけに頼らない

熱を無理に下げすぎると、ウイルス排出が遅れることがあります。症状が強い場合は医師の判断を仰ぐことが大切です。

病院に行かない判断

早期受診が回復を左右する

発症から48時間以内に受診することで、回復を早める治療が可能になります。自己判断で様子を見るのはリスクが高い行動です。

回復後にやってはいけないこと

すぐに通常生活へ戻る

体は完全には戻っていない

熱が下がっても、体力や筋力、免疫機能は完全ではありません。無理をすると再発や別の体調不良につながります。

段階的な再スタートが重要

回復後は軽い運動や日常動作から徐々に戻すことが大切です。LIVIVALでは、体調回復後の安全な運動再開もサポートしています。

よくある質問（Q&A）

Q1. インフルエンザ中に筋トレしてもいいですか？
A. いいえ。回復を遅らせ、症状悪化の原因になるため避けましょう。

Q2. 熱が下がれば外出しても問題ありませんか？
A. 倦怠感や疲れが残っている場合は控えるべきです。

Q3. 回復後はいつから運動を再開できますか？
A. 症状が完全になくなってから、軽い運動から始めましょう。

まとめ

2025年のインフルエンザ対策で重要なのは、「何をするか」だけでなく**「何をしないか」**を知ることです。無理な運動や外出、入浴、アルコール摂取、自己判断での薬使用は回復を遅らせる大きな原因になります。
また、回復後すぐに元の生活へ戻るのではなく、段階的に体を慣らすことが再発防止につながります。日頃から体調管理や免疫力を意識した生活・運動を取り入れることで、インフルエンザに負けない身体づくりが可能です。

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