皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

夏が近づくと、肌の露出が増える季節。
薄着になる前に少しでも痩せたい！と焦って、間違った方法に手を出していませんか？

自己流の極端な食事制限や過度な運動は、逆にリバウンドや健康被害を招くこともあります。

この記事では、夏前のダイエットで「やってはいけないこと」を5つの視点から徹底解説。

失敗を避け、健康的に美しく痩せるための正しい知識を身につけましょう。

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、体質と生活習慣に合わせた個別指導も行っています。

極端な食事制限は逆効果

炭水化物を完全に抜くのはNG

炭水化物を全く摂らないと、脳や筋肉へのエネルギー供給が不足し、集中力や代謝が落ちてしまいます。
一時的な体重減少は水分と筋肉の損失によるもの。

脂肪は減らず、かえってリバウンドしやすくなります。主食の量や質を調整しながら、必要な炭水化物はしっかり摂りましょう。

一日一食ダイエットは逆効果

食事を極端に減らすと、体が飢餓状態に陥り、脂肪を溜め込みやすい体質に。
さらに、次の食事で暴食しやすくなるなど、悪循環に陥ります。

3食をバランスよく摂ることで、血糖値の安定や代謝の維持にも繋がります。

過度な運動は体を壊す

毎日長時間ランニングはケガの元

毎日1時間以上のランニングは、膝や腰への負担が蓄積され、関節のトラブルを引き起こす可能性があります。

脂肪燃焼効率を上げたいなら、筋トレやインターバルトレーニングを組み合わせた方が効果的です。

無理な筋トレ継続で逆に太る？

過剰な負荷や休息不足は、筋肉の修復が追いつかず、逆に筋肉量が減って代謝が落ちてしまいます。

正しいフォームと頻度を守り、週に2〜3回が理想的です。LIVIVALではフォームチェックも可能です。

睡眠不足はダイエットの大敵

睡眠不足で食欲爆発？

睡眠が不足すると、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増え、満腹を感じにくくなる「レプチン」は減少。
結果として夜間の間食や過食につながるケースも。

ダイエット中こそ、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

成長ホルモン不足で痩せにくい体に

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪分解や筋肉修復を促します。
寝不足ではこのホルモンの分泌が減り、脂肪が燃えにくくなるため、質の高い睡眠が不可欠です。

サプリやダイエット食品に頼りすぎない

サプリの飲みすぎは危険

サプリは補助的な存在。

脂肪燃焼サプリやビタミン剤の過剰摂取は肝臓に負担をかけたり、逆に吸収バランスを崩してしまうことも。

まずは日常の食事を見直しましょう。

「ダイエット食品」の落とし穴

糖質ゼロ・カロリーオフなどをうたう商品には、満腹感を得にくいものが多く、結果として間食を招きやすいです。

加工食品ばかりに頼らず、自然な食材中心の食事を心がけましょう。

ストレスが失敗の原因に

ストレスによる過食に注意

ストレスを感じると脳内のドーパミンを求めて甘いものが欲しくなる傾向があります。

食でストレス解消せず、運動や趣味でリフレッシュするのがオススメです。

自己否定でモチベーション低下

失敗を重ねると「自分はできない」と思いがちですが、続けることでしか結果は出ません。LIVIVALでは二人三脚でのサポートが好評です。

小さな成功を一緒に積み上げましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 炭水化物は抜いた方が痩せますか？
A1. 一時的に体重は減りますが、脂肪は落ちにくく、リバウンドしやすくなります。適度に摂取した方が、代謝も維持され、痩せやすくなります。

Q2. サプリメントだけで痩せられますか？
A2. サプリはあくまで補助的なもので、食事と運動の見直しが基本です。過信しすぎず、バランスの良い生活を心がけましょう。

Q3. 睡眠とダイエットって関係あるんですか？
A3. 大いにあります。睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンバランスを崩し、脂肪が燃えにくい体になります。

まとめ

夏前のダイエットでは「短期間で痩せたい」という気持ちが先走り、つい極端な方法に頼ってしまいがちです。
しかし、炭水化物を完全に抜いたり、一日一食にしたり、長時間のランニングや無理な筋トレを毎日続けたりといった行動は、かえって代謝を下げ、リバウンドや体調不良を招くリスクがあります。
また、睡眠不足やストレスも体脂肪の蓄積を促し、ダイエットを失敗させる大きな要因に。

重要なのは、習慣にできる健康的な方法を選ぶこと。

バランスの取れた食事、無理のない運動、十分な睡眠、そしてストレス管理。
これらを意識して日常を整えることで、夏までに無理なく、美しく健康的な身体を手に入れることができます。

烏丸御池にあるパーソナルジム「LIVIVAL」では、ダイエット初心者からリバウンド経験者まで幅広く対応。
食事・運動・メンタルサポートを含めたトータル指導が受けられます。

夏に向けて本気で体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください！

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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