皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

11月は季節の変わり目の中でも、特に体調を崩しやすい時期。
「朝起きても体が重い」「やる気が湧かない」「冷えがひどい」など…
夏から秋、そして冬へと移り変わる中で、自律神経の乱れ・血流悪化が起きやすくなります。
そして、セルフケアの方法を間違えると、冬太り・肩こり・むくみ・メンタル低下を加速させてしまうことも。
そこで今回は、11月のセルフケアで絶対に避けたいNG習慣と、代わりにやるべき正しい対策を、
京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL が解説します。

11月に起こりやすい不調と原因

気温差で自律神経が乱れる

11月は1日の寒暖差が激しく、自律神経が疲弊しがち。
交感神経が優位な状態が続くと、睡眠の質も低下します。

乾燥と冷えで血流が滞り代謝が落ちる

湿度が低下し、体は冷えやすくなります。
血流が悪くなると栄養や酸素が回らず、脂肪を溜め込みやすい体へ。

11月の“やってはいけない”セルフケア

【NG】冷たい飲み物ばかり飲む

ダイエットのために常温や冷たいお茶ばかり…は逆効果。
内臓が冷え、基礎代謝が落ち、むくみやすくなります。
✅温活飲料（白湯・生姜湯・ルイボスティ）へチェンジ！

【NG】厚着しすぎて汗冷え

室内でダウンを着たまま → 汗が蒸発し体温が急低下
✅背中・お腹・足首を重点保温、重ね着で温度調整を！

【NG】運動量を一気に減らす

「寒いから外に出ない」は太る最大の導火線🔥
✅室内でOK！スクワット10回／1日3回の小習慣

LIVIVAL式トレーニングなら、短時間でも代謝UP！

【NG】睡眠サイクルの乱れ

寒さで布団にこもってスマホ → 自律神経が乱れる→さらに眠れない
✅就寝前のスマホ封印＆湯船でリラックス習慣を！

【NG】食事量を急激に減らす

忘年会シーズン前に…と糖質カット → 逆に食欲大暴走
✅タンパク質＆食物繊維を増やすのが正解！

11月に取り入れたい正しいセルフケア

LIVIVALでも、冬でも動ける体づくりをサポートしています◎

Q&A

Q1. 11月から冬太りが始まるって本当？
👉基礎代謝が下がり、自律神経も乱れやすくなるため「本当」です。

Q2. 運動はどれくらいやればいい？
👉まずは1日10分！短時間でOK・継続が最強。

Q3. 食べる量は減らした方が良い？
👉むしろバランスと温活を意識！急激な調整はNGです。

まとめ

11月は寒暖差・乾燥・日の短さで体調が乱れやすい時期。
冷え・睡眠不足・運動不足が重なると、冬太りや不調が一気に加速します。
「冷やさない・動く・バランスよく食べる」
この3つを習慣化して、冬を元気に迎えましょう！

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