ダイエット期間中に外食する時の注意点は全部で３つあります！

1. 行くお店
2. 食べ方
3. ［お酒］や［甘いもの］との向き合い方

それぞれを細かく見ていきましょう！

１．行くお店
ダイエット期間中にチョイスすべき外食のジャンルは［居酒屋］や［ファミレス］［定食屋さん］がベストです☝これらのお店にはダイエットを成功させるうえで大切な共通点があります。それは“チョイスするものを自ら選ぶことができる”ということ。逆をいうと、選ぶことができないコース料理はダイエット期間中にはあまり適していない提供方法であるということができます。ただ、やむを得ずコース料理を頂くシーンもある場合もあるので、その場合はお酒や糖質（ご飯や麺など）をおかわりしないなどの工夫ができるとよいでしょう。あとは外食の帰りのコンビニにも注意が必要ですね^^

２．食べ方
［居酒屋］［ファミレス］［定食屋さん］をチョイスできた場合、次のポイントは【食べ方】です。食べ方には順番があり、①野菜(ベジファースト)②汁物（お味噌汁やスープなど）③お肉やお魚などのメイン+ご飯などの糖質（夜の糖質は減量期間中のみ可能であれば無しが好ましい）です。これらの順番には意味があり【血糖値の上昇を抑える】【腹持ちの良さを長く保つ】などの効果から太りにくい工夫が実現可能です！

～例えば居酒屋の場合～
・枝豆
・サラダ盛り合わせ（ドレッシング別添えがオーダーできるとさらにカロリーを抑えることができます）
・お味噌汁
・お刺身盛り合わせ（脂身には注意）
・チキンステーキ（皮は剥がす）
・ごはん（必要な時）

上記のようなイメージです☝これらのメニューをみんなとシェアすることができると、みんなと楽しみながら、気を付けることが実現可能になると思いませんか？

そして、この時に気を付けたいポイントのもうひとつは【あらかじめ取り分ける】というテクニックです☝これは、食べ過ぎの防止に繋がります。みんなと食事を共にしている時は、つい楽しくなって食べ過ぎてしまうものです。せっかく食べるものに注意していても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。食べ過ぎを予防するためにも、自分の分を取り分けることはダイエット成功に最も大切な要素といえるでしょう！

３．［お酒］や［甘いもの］との向き合い方
最後は［お酒］や［甘いもの］との付き合い方です。「ごはんは控えたから。。。」「お酒は控えたし。。」という理由から、つい「甘いものやお酒は見てみぬふりになる」という方も多いのではないでしょうか。たとえ［糖質ゼロ］や［カロリーOFF］の飲食物であっても、様々な成分が含まれているので、結果として「体重が落ちない。。。」という原因になりかねません。外食の際は、できる限り控えることができるとよいですよ^^

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエット期間中に外食する時の注意事項を3つご紹介！！について書いてみました^^

外食の際は是非お試しください！

■店舗所在地　京都市中京区長浜町１４８番地
■電話番号　０７５－５８５－５２５２
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　８：００～２３：００（最終セッションスタート時刻２２：００）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルトレーニングジム　LIVIVAL（リバイバル）