皆さま、こんにちは！

京都烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

今回の記事では「パーソナルジムに興味はあるけれど、運動は苦手だから不安だなぁ」という方に向けた内容となっています。

突然ですが、皆さまはダイエット期間中の筋トレ強度は何が1番効果的かはご存じでしょうか！？

「ゴリゴリに鍛えないと意味がないって聞いたことがある」

「友達でパーソナルトレーナーに吐くまでトーニングをやらされたって聞いたことがある」

「運動なんてしなくても食事だけ気をつけたら痩せるよ！」

などなど^^

様々な考え方や聞いた話があると思います☝

ここで先に、本題である“ダイエット期間中の筋トレ強度は何が1番効果的か”の答えをご紹介させてください！

それは、8回～12回で限界が来る（繰り返しおこなうことができないという意味）重さで動作することが、最もダイエット効果があるということです☝もちろん運動経験が豊富な方や、そうでない方によって体力や筋力の差は様々なので、初めから完璧を求める必要がありませんが、ダイエットを成功に導くための“目安”として、とても大切な数字です☝

逆をいうと、30回・40回・50回とただ回数だけを反復していく動作には多くの燃焼効果や筋量アップ（←お身体の張り感や引き締めに欠かせない）は見込めません！

※ただし、何もしていない方が動作を始めたり普段の運動にプラスして実践する分には消費カロリーとして少し貢献してくれますので、決して意味がないわけではありません☝

ダイエット成功の効率や効果を実感するためには、筋トレは欠かせないツールであるとみています^^

京都烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）は、運動経験があまりない方により多くご利用いただいております。

無料体験付きカウンセリングの際に「運動経験があまりないのでトレーニングが不安です」というお話を頂く機会も少なくありません。

必ず私たちはお一人様おひとりさまの目標に合わせた運動種目と運動強度を厳選して選びます。

初めはスクワット（もっとも有名な筋トレ）を自体重（自分の体重のこと）で10回しゃがむことが限界だった方が、2~3ヶ月経つ頃には20㎏・30㎏・40㎏と、重りを担いだ状態で動作ができるようになったという方が多数いらっしゃいます^^

ここで大切な事は「重りを担ぐと筋肉が太くなってしまうのでは？」という不安ですよね☝

しかし、全く問題ありません！男性の場合は、筋肉の材料となるホルモンが多く、俗にいう“筋肉がつきやすい”体なのですが、女性は筋肉の素材となるホルモンが男性と比べると少なく、その代わりに“美容に特化したホルモンが豊富”な体の特徴をしています☝

むしろ、トレーニングの強度が8回~12回で限界が来る負荷（強度）のトレーニングは消費カロリーをどんどん稼いでくれます☝

つまりは、筋トレで扱う重量が重いと“脂肪燃焼効果も、消費カロリーも爆発的に高くなる”ということができます✨

そう考えると、ダイエット期間中に同じ時間（例えば30分や小一時間など）運動をするなら自体重よりも加重（重さを加えるということ）して筋トレする方が【お得】という見方もできるかもしれませんよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

今回はダイエット期間中の筋トレ強度は何が1番効果的かについてご紹介させていただきました！

この記事を見て、少しでもご興味を頂いた方は、是非一度無料体験付きカウンセリングをご体感ください^^

それではまたッ👋

■店舗所在地　京都市中京区長浜町１４８番地
■電話番号　０７５－５８５－５２５２
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　８：００～２３：００（最終セッションスタート時刻２２：００）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルトレーニングジム　LIVIVAL（リバイバル）