【忘年会対策】忘年会で太る理由と対策３選！！
その他皆さま、こんにちは！
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）
パーソナルトレーナーの炭本晃です^^
本日は、忘年会シーズンを楽しく（体重を増やすことなく）楽しめるようにできればと思い、忘年会で太る理由と対策をご紹介できればと思います！
それではさっそく参りましょう！
■忘年会で太る理由は「みんなとワイワイ楽しむことができるから」
はじめに少し論点がズレた回答となってしまうのですが、大切なところなのでご紹介させていただきます！みんなと食卓を囲むことは、現代でこそ少なくなってきているかもしれませんが、もともとは多くの家庭ではそれが普通だった時代があります☝みんなで食事すると、心からおいしいし楽しい雰囲気になりますよね^^しかし、意外とそういう時ほど何をどれくらい食べたかを忘れてしまっているものです☝忘年会で会話が弾むとつい何を食べたのか、どれくらい吞んだのかを覚えていないという方は多いと思います。これが忘年会シーズンに最も太りやすい理由です☝
■忘年会で太らないための対策は３選
- 食べる量は大皿から直接食べずに小皿に分ける
- お酒を呑む場合は蒸留酒（ハイボール、焼酎）をチョイス
- 〆やデザートは控える
●食べる量は大皿から直接食べずに小皿に分ける
脳科学の観点から、1番ダイエットに成功するための工夫として挙げられるのは「食器のサイズを小さくすること」です☝食欲とは“食べきること”で満足感を感じることができるようになると言われており、食器のサイズを小さくすることで“食べきる”という欲求を満たしながら摂取カロリーを抑えることができるのです。これと同じように、忘年会ではみんなと大皿をつつきあうことが多くなるので、あえて取り分けて食べることで食べ過ぎの予防ができるのです☝
●お酒を呑む場合は蒸留酒（ハイボール、焼酎）をチョイス
アルコールは脂質の次に高カロリーな栄養素です。蒸留酒に変えたから太らないということは決してないのですが、ビールや日本酒と比べると糖質の量が低く相対的にカロリーを抑えることができます。
●〆やデザートは控える
お酒が入り、気持ちよくなってくると体は体内のアルコールを分解するために、糖質を欲しがります（〆にラーメンや甘いものが食べたくなるのはその仕業💦）。本当は糖質を入れなくても水分補給をするだけで体内のアルコールは分解されてるのです。ですので、思い切って水分補給でしのぐことができると、翌日体重計に乗った時の後悔は比較的押さえることができます☝
■忘年会で太らないための対策「応用編」
忘年会で太らないための対策「応用編」では、先ほどご紹介した対策３選のさらにレベルを高めた内容で、これからご紹介させていただく内容が実践できれば、忘年会で太らないどころか、痩せることすら狙うことができるテクニックです☝興味がある方は、ぜひ実践してみてください^^
- 油脂（皮や脂身）をはがす
- お酒抜き
- 野菜→タンパク質→ご飯ものの順番で食べる
●油脂（皮や脂身）をはがす
鶏肉や牛肉、豚肉の脂身や揚げ物は、間違いなくおいしいのですが、体が酸化し太ってしまう一番の原因です。一緒に忘年会を楽しむメンバーの許可が得られるのであれば、鶏皮をはがしたり、脂身を避けたりなどの工夫を実践してみてください☝
●お酒抜き
無いに越したことはないアルコール。アルコールから吸収されるカロリーは、別名【エンプティカロリー】といい、中身がない［栄養素が含まれていない］カロリーと呼ばれています☝名前の通りカロリーはあるので太りはしますが栄養素がありません。ガソリンを給油する車に、間違って水を入れるようなイメージです。（多く摂取すると故障［病気］の原因になる）その他、食後のドカ食いを誘発してしまう起爆剤となりかねません。
●野菜→タンパク質→ご飯ものの順番で食べる
食べ順もとても大切です☝先ずはサラダで胃に食物繊維のバリアーを張り、血糖値の急上昇（太る原因）を抑制します☝次に、タンパク質を摂取することで、お肉やお魚の繊維質が満腹感と満足感を高めてくれます☝
いかがでしたでしょうか。今回は【忘年会対策】忘年会で太る理由と対策３選！！についてご紹介させていただきました！
お酒がダメということではなく、あくまで対策の方法のひとつとしてとらえることができるとよいですね！実際にお酒を呑みながら痩せた人や、外食続きでも痩せることができた方は、数多くいらっしゃいます^^いずれにしても「これだたらがんばれそう！」と思える方法を見つけることができるとダイエットの強い味方となります^^
是非一度挑戦してみてください！
それではまたッ👋
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