皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、新年を迎えて気持ちを新たにダイエットをしようと考えている方に向けて、

特に気を付けてほしい事を2つにまとめてみました！

京都・烏丸御池エリアにてのパーソナルトレーニングジムを探している方も、「自分の力だけで！」と考えている方にも見て頂きたい内容です！

ダイエットを始める時にまず初めに実践することは何ですか？

【食事制限】【ウォーキング】【筋トレ】などなど、もしかするとそのやり方では、一時的に体重は落とせても、すぐにリバウンドしてしまったり、むしろ逆に太ってしまったりするかもしれません。

先ずはダイエットを始める時に大切なポイントを2つご紹介！！

①食事を抜かない

②毎日運動しない

この２つがダイエット成功のためにとても大切です！

しかし、過度な食事制限や過度な運動は長く続かなかったり一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまったりと悪循環。

ダイエットを成功させるには長く続けれる事が一番大切です！

ではこの２つについて解説していきます。

①食事を抜かない

まずはダイエット中でも３食きちんと食べましょう。食事の回数を減らすと摂取カロリーが減るので、一時的に体重を落とせるのは事実です。

ですが、一時的にダイエットを成功させても、食事の回数をもとに戻した時にリバウンドしやすくなるため、おすすめ出来ません。

また、食事の回数を減らすと十分な栄養素を摂取できずに、体調を崩しやすくなります。筋肉量が下がり基礎代謝が落ちるので、痩せにくく太りやすい体質になるなどのデメリットが沢山なんです。

ダイエット中でも、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素を主軸にバランス良く食事をとる事を心掛けましょう！

オススメは和定食！！必要な栄養素をしっかり取れてダイエット中でもオススメです、ポイントは脂身の少ないお肉や、お魚を選ぶことです。

お家で作るのがめんどくさい方などは、やよい軒や、大戸屋などの“定食屋さん”もオススメですよ！！

②毎日運動しない

ダイエットを始めるに時に、毎日ウォーキングやランニングをしたり、ジムに入会して毎日しんどい筋トレを行うなど、いきなりハードな事に挑戦してはいませんか？？

そんなことでは身体に過度なストレスがかかり心身ともに疲労して、いつも以上にご飯を食べてしまったり、慣れない運動で怪我をしてしまったりと、本末転倒になってしまうことも。。。

まずは、お家で出来る簡単なトレーニングを週に3日程行う事や、お風呂上がりにストレッチをするなど簡単で続けれる事から行っていき、運動を習慣化する事を目標にしていきましょう！

お家で出来る簡単なトレーニングのオススメはスクワット！スクワットは下半身を主に鍛えるトレーニングです。ダイエット成功のために大切なのは、大きい筋肉を動かしてあげること！下半身は全身の筋肉の7割をしめていると言われているので、スクワットをする事によって基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体作りが出来ます！

まず初めは、１日10回からでもいいのでじっせんしてみてください！

以上がダイエットを始める時に気を付けて欲しい事でした^^

皆さんも上記の点を気を付けて無理なく健康的にダイエットをしてくださいね！！

それではまたッ👋

～関連記事～

「新型コロナウイルスに関して」
●新型コロナウイルスに対する具体的対策について
●【LIVIVAL京都烏丸御池店情報】新型コロナウイルスへの取り組みに関して

「ダイエットモニターのご紹介」
●【ダイエットモニターのご紹介】男性/31歳/身長181㎝
●【ダイエットモニターのご紹介】女性/27歳/身長164.5㎝

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）