皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、新年会シーズンに効果的な二日酔い&浮腫み対策についてご紹介させていただきます！

二日酔い&浮腫み対策のために、まずは正しい理解から行って参りましょう！

【二日酔いの原因】

お酒を呑むことで、体内ではアルコールを分解していく過程でアセトアルデヒドという物質が誕生します。このアセトアルデヒドが肝臓に残ったままの状態が二日酔いです。

そんな二日酔いに効果的な食材は「蜂蜜」です！

蜂蜜に多く含まれている果糖という糖質がアセトアルデヒドの代謝を助けてくれます！

「果糖」は果物に含まれている糖質ですので、果物でも代用が可能です。

果糖で二日酔いの原因であるアセドアルデヒドを撃退しましょう！

【浮腫みの原因】

呑み会による浮腫みの原因の多くは【塩分過多】【カロリーオーバー】です。そんな浮腫みには『カリウム』がベストです。

カリウムは、過剰に摂取したカロリーや塩分を体外に排出する効果が期待できます！

「浮腫み」は血液中の余分な水分が皮下（皮膚の下）にしみ出して溜まっている状態。そして血液中の余分な水分を皮下にしみ出す原因を作るものがアルコールなのです。

アルコールには血液中のナトリウムと水分を繋げる力があります。血液中の繋がったナトリウムと水分が増えて溢れた状態が「浮腫み」として現れます。

お酒を飲むと利尿作用により体内のナトリウム（塩分）やカリウムが排出され不足した状態になります。
ナトリウムが不足すると、ナトリウムが欲しくなります。これが”味の濃いおつまみ”や”シメのラーメン”が食べたくなる原因。実はこのナトリウムは浮腫みを産む原因の１つとなるのです。

このままでは体はナトリウムが多くなりカリウムが不足した状態となってしまいます。ではカリウムが足りないとどうなるのでしょうか。

カリウムには血液中で繋がったナトリウムと水分を分解する力を持っています。そのためカリウムが浮腫み対処に有効に働くのです！

カリウムの多い食材はバナナやキウイ、メロンやアボガド、ほうれん草やアーモンド！

バナナ&キウイ&ほうれん草のスムージーを作ってみるのもオススメです！
スムージーに蜂蜜を入れるもよし！

カットフルーツ+ヨーグルト（特にギリシャヨーグルトがおすすめです）+蜂蜜も美味しそうですね^ ^

素材をそのまま頂くことができるサラダも良いですね^^

「飲み過ぎてしまった」

「二日酔いが辛い。。。」

そんな時はぜひ一度お試しください！

※蜂蜜を購入する際は、純粋な蜂蜜100%の物をチョイスすることがポイントです！人工的な白砂糖から作られている蜂蜜もあるので商品の裏側に記載の栄養成分表示を見てから購入すると間違いないですよ^^

本日は、【ダイエットに有効】新年会の二日酔い＆浮腫み対策についてご紹介させていただきました！

それではまたッ👋

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