痩せられない人の共通点3選

2023.1.30 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^ ^

「ダイエットを始めてもすぐに諦めてしまう」
「決めたことを継続することができない」
「自分には痩せるセンスがないのではないか」

そうお思いの方はきっと少なくないはずです。

今回の記事では、痩せられない人の共通点を3つに分けてご紹介します！
当てはまる項目があった場合は、できる限り改善できる様に工夫してみてください！
その際のおすすめな対処方法も併せてご紹介させて頂きます！

1 ■痩せられない人の共通点その1【目標が高すぎる】
2 ■痩せられない人の共通点その2【同じものばかりを食べてしまう】
3 ■痩せられない人の共通点その3【ダイエット方法の浮気】

■痩せられない人の共通点その1【目標が高すぎる】

痩せられない人の共通点のひとつ目は「目標設定が高すぎてしまう」こと。
「ひと月で10kg痩せたい！！」「1週間で理想の体重にする！！」その強い気持ちは大切です。ただ、例えばひと月で10kg痩せることができたとした場合、単純計算で1年継続したら120kg（10kg×12ヶ月）の体重を落とすことになります。減量どころか、姿カタチがなくなってしまいます。。。

理想的な目標の設定は、ひと月あたり体重の3〜8%の減量です！これには明確な理由があり、これ以上の減量スピードになると、体と頭がついてこれずリバウンドを誘発してしまうきっかけとなってしまいます。
無理な減量幅は、逆にリバウンドを招いてしまうということです。
そして何より気付いて頂きたいポイントは、ひと月あたり3〜8%の体重が継続的に減少したとするととても大きな減少幅になるということ！

例）

※体重100kgの人の場合
100kg×3〜8%=3〜8kgの減量
↓6ヶ月継続できたら。。。
18〜24kgの減量に！

※体重80kgの人の場合
80kg×3〜8%=2.4〜6.4kgの減量
↓6ヶ月継続できたら。。。
14.4〜38.4kgの減量に！

如何でしょうか？改めて数字で見ると1日1日の落ち幅は小さくても日を重ねるごとに体重の落ち幅はどんどん増えていくことがわかるかと思います。
さらにオススメなのは“週ごと”や“日ごと”にさらに細かくして体重目標を作ることです！そうすることで、日々の体重に意識を向けることができるようになるので、ダイエットの成功率が高まります。

■痩せられない人の共通点その2【同じものばかりを食べてしまう】

痩せられない人の共通点のふたつ目は「同じものばかりを食べてしまう」ことです。
人はどんなに好きな食べ物であったとしても、それが毎日（毎食）食べることになると飽きがきます。それもダイエットになると、食べる量（摂取カロリー）や食べ物の種類などを工夫する必要がありますからなおさらのこと！
「ずーっと鶏胸肉（サラダチキンでも）しか食べてない！」という方は要注意！
お肉にも【鶏肉】【豚肉】【牛肉】を筆頭に【ジビエ】などがあり、お魚にだって【鯖（さば）】【鮭（さけ）】【秋刀魚（さんま）】【ほっけ】【ししゃも】【マグロ】【ホタテ】【イカ】【タコ】その他【海鮮類】など、さまざまな種類があります！
調理の手間が面倒な場合や、パサパサ感から解放したい時は生で食することができるお刺身を食べたり、イカやタコをボイル（茹でる）することで時短でタンパク質を摂取することができます！

ダイエット時のおすすめの調理法は【焼く】【蒸す】【茹でる】などの手がかからない方法なので、時短で作ることができ、一度にたくさん作ってストックすることもできるので、実はコンビニだけで食事をしている時よりもコスパも良いし、体にも良いし、人工物（保存料や着色料も限りなく少ない状態）も限りなく少なめと、良いことづくし！

今回はあくまでタンパク質にのみフォーカスして書いていますが、糖質だって、お野菜にだってたーっくさん種類があります！

もちろんコンビニの食事や、出来合いのものがダメなわけではありません！コンビニ食材は忙しい時に食材の調達や調理の時間が必要ないため、時間を買うことができます。

ダイエット期間中の食事は、主は自炊でお助けアイテムとしてコンビニ食材をチョイスすることでも、さらにレパートリーは広がるかもしれません。

体に対する栄養の観点からも、同じ食材からよりも豊富な食材から摂取することができる栄養の方が美容にだって、筋肉にだって良いんです！

人の体に「この栄養だけを摂っていたら大丈夫」なーんてものは存在しません！同じものばかりを食べていて「我慢できない自分には痩せる資格なんてない。。」そんなふうに考えている方がいたらぜひ一度試してみてください！

■痩せられない人の共通点その3【ダイエット方法の浮気】

痩せられない人の共通点のみっつ目は「次から次へと変えてしまうダイエット方法のウ・ワ・キ」です。
世の中にはさまざまなダイエット方法が存在します。今でこそダイエットにまつわる表記が厳しくなったため「〇〇だけで痩せる」なんて文言を掲載することは難しい世の中にはなってきましたが、それでも痩せるための【食事法】【お薬（サプリメント）】【漢方】【ヨガ】【エステ】【手術】【トレーニングマシン】などの商品は数多く存在します。
「今週はご飯を食べないでダイエットしてみよう」
「次はエステで痩せられるかな」
「ヨガは痩せるって聞いた」
など、目的も明確になっていない段階から手段だけを先に選んで実行してしまっていては継続することはできません。
まずはどのようなお身体を目指したいのかしっかりと知識をつけて実行に移すことが大切です！
特に、これまでに実践してきたダイエット法の中で「何故そのダイエット法を選んだか」と自分に問いかけてみて答えが出ないという方は注意が必要です！それぞれの方法にはそれぞれの魅力もありますが、必ずしもその方法があなたにとってベストな方法であるとは限りません。
綺麗に痩せる（筋肉をつけることも同じ）ためには【食事】と【運動】は欠かせません。
ひとつの例えなのですが、泳ぐことかできない人が泳げるようになるためには、確かに水に浸かることから始める必要があります。泳ぎ方を本で勉強していても痩せることはできません。ただ、最低限の知識（息継ぎをする必要があることや、水中では焦らないことなど）は事前に身につけておく必要があると思います。ダイエットも同じで、痩せたいのは何故なのか。痩せたらどのような姿になっていたいのか（どのようなライフスタイルを送りたいのかなど）をイメージすることで、今のあなたに必要な手段が見えてきます。

如何でしたでしょうか。
今回は“痩せられない人の共通点3選”についてご紹介させていただきました^^
どれかひとつでも当てはまったという方は、是非一度立ち止まってご自身と【ダイエット成功のための作戦会議】を開いてみてください^ ^

それではまたっ👋