皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

いきなりですが、ダイエットと言えばウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を思い浮かべる方も少なくないのではないでしょうか？

しかし巷では有酸素運動より無酸素運動の方が痩せる！や、有酸素運動だけでは意味がない！など…

本当のところどうなの！？有酸素運動はダイエットに向いてるの！？

本日はそんな疑問を解消すべく、ダイエットにフォーカスを当てて有酸素運動をご紹介していきます！

それでは参りましょう！

<有酸素運動>

・そもそも有酸素運動って？

有酸素運動とは、ずばり！ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のこと！

体の中の酸素を使って脂肪を燃焼させることから有酸素運動と呼ばれています。

・カロリー消費はできるの？

有酸素運動で消費できるカロリーは、実はそれほど多くありません。20分で消費できるのはウォーキングが70kcal前後、ジョギングが160kcal前後、サイクリングが120kcal前後、水泳で400kcal前後です。1日の有酸素運動だけでは劇的な変化は見込めません。ダイエットを目的として有酸素運動を行う場合は、毎日少しずつでも継続して行うことが大事です！

・有酸素運動と無酸素運動の違いって？

完結にお伝えすると、有酸素運動は酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。それぞれの運動で使用するエネルギー源と言われており、有酸素運動では体の中の体脂肪、無酸素運動では糖質が主に利用されています！この違いが有酸素運動と無酸素運動の大きな違いと言われています！

・結局有酸素運動は痩せるの？

有酸素運動は体に貯蔵されている脂肪を燃料とするので、脂肪を消費しその結果、体脂肪の減少に効果が期待できます！

もちろん筋肉量を増やし、リバウンドしにくい体やシルエットを整えていくボディメイクには筋トレが不可欠ではありますが

ダイエット（健康的な体重減少）へのアプローチは有酸素運動においても可能だということが言えます！

<カロリー消費が多い有酸素運動３選>

・ウォーキング

ウォーキングは、普段運動をしない人でも気軽に始められる有酸素運動！

長時間歩いたとしても、身体への負担が少なく、気軽に始めることができるのがオススメポイントです。

目安として、体重50kgの方が比較的ゆっくりのペースでウォーキングした場合、1時間あたり約180kalを消費できます！

頻度が高ければより効果的にカロリー消費できるのでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

・ランニング

ウォーキングに慣れてきた方や、手軽にもう少し強度の高い有酸素運動を行いたい方にお勧めなのがランニング！

30分程度の軽いランニングでも約200〜280kcalを消費でき、距離やスピードを伸ばせばその分消費カロリーの数値も高まります。

また、ランニングを行うことで、健康維持や体力づくり、ストレス発散などのダイエット以外にも多くの効果が期待できます！

・踏み台昇降

「家でも気軽にできる有酸素運動がいい」という方におすすめなのは、踏み台昇降！

階段の上り下りを繰り返すだけの至ってシンプルな運動ですが、1時間で約200〜300kcalものカロリーを消費するので、ウォーキングよりも手軽で効率的に行うことができる有酸素運動です。

1日10分×3セットだけでも取り組めば、かなりの脂肪燃焼効果を実感できるはずです！！

<まとめ>

結論的に有酸素運動でのダイエットは可能です！

ただ、なりたい体（目標）によって有酸素運動と無酸素運動の比率や種類も異なってくるので、目標をまず明確にしてから手段を決めることがもっとも理想のお身体に繋げることができる近道です！

それではまたッ👋

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