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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエットをしていると、最初は順調に進んでいたはずなのに、突然進捗が止まってしまう「停滞期」に直面することがあります。この記事では、なぜ停滞期が起こるのか、そしてどのようにしてそれを乗り越えるかについてご紹介します。

停滞期の原因

停滞期はさまざまな要因によって引き起こされます。主な原因は次の通りです。

1. 代謝の適応: 体は新しいカロリー摂取量に適応し、代謝が遅くなることがあります。
2. 食事のモニタリングの怠り:カロリー摂取量や食事内容の記録が不十分な場合、過剰な摂取が生じる可能性があります。
3. 運動の単調さ:同じ運動を続けていると、効果が薄れてしまうことがあります。

停滞期からの脱出方法

停滞期を乗り越えるためには、いくつかの方法があります。

1. カロリー摂取の一時的増加:プレートアップとして知られる方法で、一時的にカロリー摂取を増やすことで代謝を刺激します。
2. 食事内容の見直し:タンパク質や食物繊維を増やし、過剰な糖分や脂肪を減らすようなバランスの取れた食事を心がけましょう。
3. 運動メニューの変更:新しい運動を取り入れたり、強度を変えたりすることで、筋肉の新陳代謝を活性化させます。

モチベーションを保つ方法

停滞期は挫折感を生むことがありますが、モチベーションを保つ方法も大切です。

1. 目標の再設定:小さな目標を設定し、達成するたびに自信をつけることが大切です。
2. サポートの受け入れ:友人や家族、コーチなどにサポートを求めることで、モチベーションを維持しやすくなります。
3. 自己評価の見直し:進捗が見えにくくても、体の変化や健康への良い影響を振り返ることで前向きな気持ちを持つことができます。

まとめ

ダイエットの停滞期は誰にでも起こることであり、諦めずに取り組むことが大切です。代謝や食事、運動の側面を見直し、モチベーションを保つ方法を活用して、停滞期を乗り越えて理想の体に近づきましょう。

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