皆様、こんばんは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、忘年会シーズンの対策をご紹介させて頂きます！

忘年会での主となるお食事内容はコース料理！

「持ってこられたものは食べないと仕方がない！」そうお考えいただく方が多い思います。

しかし、それが“引き金”となってしまい、つい追加でアラカルトの注文をしてしまったり、しまいには「〆にラーメン！！」なんて経験をしたことはありませんか！？

ダイエットを成功させるために大切な事は、何よりもまずは“爆発しないこと”です。

基本的にコース料理は【和】【洋】【中】問わず約1000~2000㎉ほどあります。

しかも、そこにはアルコールは含みません！

ですので、普通に出てきたものをすべて頂くと「1日の摂取カロリーは気を付けている時よりも多くなりやすい」と理解する必要があります☝

そこからカロリーを落とす方法は6つあります☝

1. 乾杯のアルコールを蒸留酒（ハイボール、焼酎）に変更　※可能であればウーロン茶でしのぐ！！
2. サラダは勇気を出して「ドレッシングは別添えでお願いします！」とオーダーする！！
3. 取り省くことができる油脂（鶏皮、牛脂、揚げ物の衣）は可能な限り省く
4. 〆（ご飯、麺など）はできる限り省く
5. デザートも同上（フルーツがギリギリセーフライン）
6. その他（食事中の水分補給は小まめに意識する）※利尿作用が働いて余分に摂取したカロリーを排出してくれます

これらを意識することができると、各項目50~100㎉ずつの減少が期待できます☝✨

また、こういったイベントがあるときは体重の減少を狙うのも大切ですが、維持することにも意識を向けると良いでしょう☝

たまにあるのは、イベント事がある日に体重の減少を期待してしまい、翌朝体重が変動しておらず“維持”だった場合に「行かなければよかった。。。」と後悔してしまう方がいらっしゃいます。

普段と違うものを摂取するので時に思っているよりも多くのカロリーを摂取してしまっている時もあると思います。

ですので「今日は頑張って体重を維持するぞ！」という目標を持つと、達成できるハードルがかなり現実的なものになるのでオススメです👍

いかがでしたでしょうか。今回は【忘年会対策】忘年会で食べると痩せ体質になるメニューについてご紹介させていただきました！

ご紹介させていただきました内容を可能な限り実践して頂き、ダイエットにお役立ていただけますと幸いです！！

それではまたッ👋

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●【忘年会対策】忘年会で太る理由と対策３選！！

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