本日は、ダイエット中に「あたりめ」を食べても大丈夫？カロリーと健康的な食べ方についてご紹介します！

あたりめとは？その栄養価と特徴

あたりめは、イカを乾燥させた日本の伝統的なおやつです。カリカリとした食感が特徴で、お酒のおつまみとしても人気です。しかし、ダイエット中にあたりめを食べることは適切なのでしょうか？まずは、あたりめの栄養価について詳しく見てみましょう。

あたりめの栄養成分（100gあたり）

• カロリー：約330kcal
• タンパク質：約70g
• 脂質：約4g
• 炭水化物：約4g
• 食物繊維：約0.1g

あたりめは高タンパク質で低脂質、低炭水化物な食品です。このため、筋肉を維持しながら脂肪を減らしたいダイエッターには理想的な間食と言えるでしょう。

あたりめのカロリーとダイエットへの影響

ダイエット中に気になるのは、やはりカロリーです。あたりめは100gあたり約330kcalと、他のスナックに比べて低カロリーではないかもしれません。しかし、あたりめの高タンパク質は満腹感を長く保つ助けとなり、食欲を抑える効果があります。

さらに、タンパク質の摂取は筋肉の維持や代謝の向上にも寄与します。適量を守りながら、他の高カロリー・高脂質なスナックを避けることで、ダイエット中の食生活をより健康的に保つことができます。

ダイエット中にあたりめを上手に取り入れる方法

あたりめをダイエット中に取り入れる際には、いくつかのポイントがあります。まず、適量を守ることが大切です。1日に30g程度を目安にすることで、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。

あたりめを楽しむためのヒント

1. 小分けにする：大きな袋から直接食べるのではなく、小分けにして食べることで過食を防ぎます。
2. 水分と一緒に：あたりめを食べる際には、水やお茶などと一緒に摂取することで、満腹感を得やすくなります。
3. おやつのタイミング：午後の小腹が空く時間や、運動後のタンパク質補給として活用するのがオススメです。