ジョギングでは痩せない？効果的なダイエット方法と成功のポイントを解説！

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、ジョギングでは痩せない？効果的なダイエット方法と成功のポイントを徹底解説していきます！

ジョギングで痩せない理由とは？

ジョギングは有酸素運動として多くの人が取り入れているダイエット方法ですが、「ジョギングでは痩せない」と感じる方も少なくありません。その理由として、以下の点が挙げられます：

カロリー消費が思ったほど多くない：ジョギングは確かにカロリーを消費しますが、短時間では十分なカロリー消費に至らない場合があります。特に、一定のペースでゆっくりと走るだけでは、消費カロリーが低くなりがちです。
食事管理が不十分：運動後にお腹が空いてしまい、食べ過ぎてしまうことがあります。これではせっかくのジョギングの効果が相殺されてしまいます。
運動習慣の一貫性がない：継続的にジョギングを行わないと、効果が出にくいです。週に1、2回のジョギングだけでは、十分なダイエット効果を期待できません。

ジョギングで効果的に痩せるためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。

インターバルトレーニングを取り入れる：一定のペースで走るだけでなく、短時間で高強度のスプリントを取り入れるインターバルトレーニングを行うと、カロリー消費が増加し、脂肪燃焼効果が高まります。
走る時間と距離を増やす：毎回のジョギングの時間や距離を少しずつ増やしていくことで、カロリー消費を増やすことができます。最初は短い距離から始め、徐々に目標を高く設定しましょう。
筋力トレーニングを併用する：ジョギングだけでなく、筋力トレーニングを併用することで、基礎代謝が向上し、より効果的に体脂肪を減らすことができます。

ジョギングを継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。以下の方法を参考にしてください：

目標を設定する：具体的な目標を設定することで、達成感を得やすくなります。例えば、「1ヶ月で5キロ走れるようになる」などの短期的な目標を立てましょう。
ジョギング仲間を見つける：一人で走るのが難しい場合、友人や家族と一緒にジョギングを楽しむと、続けやすくなります。また、SNSでジョギング仲間を見つけるのも良い方法です。
音楽やポッドキャストを楽しむ：ジョギング中にお気に入りの音楽やポッドキャストを聴くことで、楽しい時間を過ごすことができます。これにより、ジョギングが習慣化しやすくなります。