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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ケトジェニックダイエットとは？

ケトジェニックダイエットは、高脂肪・中たんぱく質・低炭水化物の食事法です。このダイエット方法では、体が糖質をエネルギー源とするのではなく、脂肪を燃焼してエネルギーを得る「ケトーシス」という状態に入ることを目指します。これにより、体脂肪を効率よく減らすことが可能です。しかし、コンビニで食事を調達する際には、どの商品がケトジェニックに適しているのかを知っておく必要があります。

コンビニで選ぶべきケトジェニック食品

ケトジェニックダイエット中にコンビニで食事を選ぶ際には、以下のポイントに注意して商品を選びましょう。

1. 高たんぱく質・高脂肪食品

ケトジェニックダイエットでは、たんぱく質と脂肪が重要な栄養素です。コンビニで手に入る高たんぱく質・高脂肪食品の例を紹介します。

• サラダチキン：手軽に高たんぱく質を摂取できる代表的な商品です。味のバリエーションも豊富で飽きが来にくいです。
• ナッツ類：アーモンドやくるみなどのナッツは、健康的な脂肪とたんぱく質を豊富に含んでいます。食べ過ぎには注意が必要ですが、適量ならケトジェニックに最適です。
• チーズ：チーズは高脂肪・高たんぱく質で、ケトジェニックダイエットにぴったりの食品です。スナックタイプのものや、カットされたものを選びましょう。

2. 低糖質食品

ケトジェニックダイエットの基本は低糖質です。コンビニでも低糖質な商品を選ぶことができます。

• ゆで卵：手軽に食べられるゆで卵は、低糖質かつ高たんぱく質です。複数個パックで販売されていることが多く、持ち運びにも便利です。
• サバ缶：サバは脂肪が豊富で、しかも健康に良いオメガ-3脂肪酸も含まれています。水煮やオイル漬けのものを選びましょう。
• アボカド：アボカドは低糖質でありながら、健康的な脂肪を豊富に含んでいます。スライスしてサラダに加えるなどして摂取しましょう。

コンビニで避けるべき食品

ケトジェニックダイエット中には避けるべき食品もあります。以下の食品はできるだけ避けるようにしましょう。

• 甘いスナックやデザート：砂糖が多く含まれているため、ケトーシスを妨げる可能性があります。
• パンやご飯などの炭水化物：高糖質なこれらの食品はケトジェニックには不向きです。
• 加工食品：ソーセージやベーコンなど、加工食品には糖質が含まれていることがあるため、成分表を確認して選びましょう。

結論

ケトジェニックダイエットを実践する際には、コンビニでも工夫次第で適切な食品を選ぶことができます。高たんぱく質・高脂肪、低糖質な食品を中心に選び、避けるべき食品を把握することで、ケトジェニックダイエットを効果的に進めましょう。日常生活で無理なく続けるためにも、上手にコンビニを活用してください。

それではまたッ👋

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