皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

夏前にダイエットを始める方も多いですが、実はこの時期、熱中症のリスクが非常に高まります。
特に、食事制限や運動を取り入れている方は体内の水分や栄養バランスが崩れやすく、熱中症にかかりやすい状態に。

昨日、烏丸御池下がった場所にあるNHK前で、海外の観光客の方が熱中症で救急搬送されていました。
ここ数日は、湿度や気温の急激な変化が目立ちますね。

この記事では、ダイエット期間中でも健康的に夏を乗り切るための熱中症対策を、烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」がわかりやすく解説します！

ダイエット中の熱中症リスクとは

熱中症の症状と原因

熱中症は、高温多湿な環境下で体温調整がうまくいかず、体内に熱がこもることで発症します。
症状は軽度のめまいや筋肉のけいれんから、重度では意識障害に至ることも。特にダイエット中は、水分不足や栄養失調により体のバランスが崩れているため、熱中症にかかりやすい状態と言えるでしょう。

ダイエット中の体調変化と熱中症の関係

ダイエットでは、摂取カロリーや塩分を控える傾向がありますが、これが体液バランスの乱れを引き起こします。
また、運動による発汗で水分とミネラルが失われると、体温調整が難しくなり、熱中症リスクが高まります。

特に朝や日中の運動は注意が必要です。

夏のダイエットで注意すべきポイント

水分補給の重要性

喉が渇く前にこまめに水分を摂ることが鉄則です。

1日に最低1.5〜2リットルを目安に、運動時はさらにプラスして摂取しましょう。

カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため、水・麦茶・スポーツドリンクなどがおすすめです。

食事管理と栄養バランス

糖質制限やカロリーカットを行う場合でも、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質の摂取は忘れずに。

特に夏は汗とともに多くのミネラルが失われやすく、筋肉のけいれんや脱力感の原因にもなります。

運動時の注意点

真夏の炎天下での運動は避け、朝晩の涼しい時間帯を選びましょう。

服装は通気性と吸水性に優れたものを。

烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」では、室内で快適にトレーニングできる環境をご用意しています。

熱中症予防のための生活習慣

適切な水分と塩分の摂取

水分だけでなく塩分の補給も重要です。
スポーツドリンクや塩飴、経口補水液を活用することで、電解質を効率よく摂取できます。

特に大量に汗をかいた日は積極的に取り入れましょう。

睡眠と休息の確保

夏場は寝苦しく、睡眠の質が低下しがちです。
睡眠不足は体温調節機能を低下させ、熱中症リスクを高めます。

エアコンや扇風機を適切に使い、快適な室温を保ちましょう。

室内環境の調整

室温が28度以上にならないよう心がけましょう。

直射日光を避けるために遮光カーテンを活用したり、エアコンをこまめに調整することで快適に過ごせます。

屋内トレーニングも効果的です。

ダイエットと熱中症予防を両立する方法

食事の工夫と栄養補助食品の活用

暑くて食欲が落ちるときは、冷しゃぶや豆腐、枝豆、味噌汁など消化の良いタンパク源や塩分を含むメニューを活用しましょう。

マルチミネラルやプロテインなどの補助食品を取り入れるのもおすすめです。

運動のタイミングと強度の調整

短時間でも高強度のHIITや、自重トレーニングなどを涼しい時間帯に取り入れると効率よく脂肪燃焼が可能です。

自分に合った運動強度を見極めるには、パーソナルトレーナーのサポートが有効です。

体調管理と自己チェックの習慣化

毎朝、体重・体温・血圧を記録することで、体調の変化にいち早く気づけます。
少しでもだるさや頭痛を感じたら、運動を中止し、涼しい場所で安静にすることが重要です。

熱中症対策に役立つアイテムとサービス

水分補給に適した飲料

糖分を抑えたスポーツドリンクや経口補水液、無糖麦茶がおすすめ。
常温よりもやや冷たい方が吸収率が良くなります。

熱中症予防グッズの活用

冷却タオル、ネッククーラー、ミストファンなどを日常生活や運動前後に使うと、体温上昇を抑える効果があります。

専門家のサポートを受ける

個人で判断が難しい方は、ジムや医療機関のサポートを受けるのが安心です。

リバイバルでは、お一人おひとりの体調に合わせたトレーニングと栄養管理のアドバイスを提供しています。

Q&A（よくある質問）

Q1. ダイエット中に熱中症になりやすいのはなぜですか？
A1. 食事制限や発汗による水分・ミネラル不足が原因で、体温調整がうまくできず熱中症になりやすくなります。

Q2. 熱中症対策に適した飲み物は何ですか？
A2. 水、麦茶、糖分控えめのスポーツドリンク、経口補水液などがおすすめです。

Q3. ダイエット中でも塩分を摂っていいの？
A3. はい。適度な塩分摂取は熱中症予防に不可欠です。塩飴や味噌汁で調整しましょう。

まとめ

夏のダイエットは、熱中症との戦いでもあります。

体調を崩さず、健康的に目標を達成するには、水分・塩分・栄養・運動タイミングのバランスが重要です。

自己判断に不安がある方は、パーソナルジム「リバイバル」のサポートを活用してください！

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）