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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

せっかく順調だったダイエット中に、風邪をひいてしまった…そんな経験はありませんか？

体調を崩したときに「このまま続けていいの？」「食事制限はどうすれば？」と悩む方も多いはず。

この記事では、ダイエット中に風邪をひいたときの正しい対処法や、回復後のリバウンド防止策まで、わかりやすく解説します。

風邪をひいたら、まずは休息を最優先

無理な運動は控える

ダイエットを継続したい気持ちはわかりますが、風邪をひいたときはまず「休息」が第一です。

体がウイルスと戦っている最中に無理して運動をすると、症状が長引いたり悪化するリスクがあります。
とくに発熱や倦怠感がある場合は、トレーニングは中止し、ゆっくり体を休めましょう。

十分な睡眠と水分補給

免疫力を高めるためには、良質な睡眠と水分補給が欠かせません。

寝ている間に体は修復されるため、普段より多めの睡眠時間を確保することが大切です。
また、喉の痛みや発熱で水分が失われやすくなるため、こまめに水や温かいお茶を飲んで体内の巡りをよくしましょう。

食事で免疫力をサポート

消化の良いタンパク質を摂取

風邪のときにこそ、栄養バランスは重要です。
特に、回復を助ける「タンパク質」は意識して取り入れたい栄養素。

とはいえ、胃腸が弱っていることもあるので、豆腐、卵、白身魚などの消化の良い食材を選びましょう。
おかゆやスープに加えると食べやすくなります。

ビタミンCやミネラルの補給

ビタミンCは免疫機能をサポートしてくれる代表的な栄養素です。

風邪の時には、イチゴやみかん、ブロッコリーなどの野菜や果物から積極的に摂取しましょう。

亜鉛や鉄などのミネラルも、体力回復に役立つので、バランス良く取り入れることが大切です。

風邪中のダイエットは一時中断

体調回復を優先する理由

風邪をひいている最中は、体力と免疫力を最大限に使ってウイルスと戦っています。
この時期にカロリー制限や激しい運動を続けると、体が回復するのに必要なエネルギーまで失ってしまう可能性があります。

健康があってこそのダイエット。
まずは体を治すことを優先しましょう。

回復後のリバウンド対策

体調が戻ってくると、「ダイエットを再開しなきゃ！」と焦る方も多いですが、ここでの急激な食事制限はリバウンドを招く原因になります。

風邪明けは、体が栄養を吸収しやすくなっている時期。
糖質や脂質を制限しすぎず、徐々に通常のダイエットペースに戻すのがコツです。

回復後のダイエット再開のポイント

筋肉量の維持と増加

風邪による休養で運動習慣が一時ストップしてしまうと、筋肉量が減ってしまうこともあります。

回復後は、軽い筋トレから再開し、筋肉の刺激を少しずつ取り戻すことを意識しましょう。

無理のない範囲で再スタートを切ることで、代謝を落とさずにダイエット効果を維持できます。

バランスの取れた食事

ダイエットを再開するときは、「カロリー制限」よりも「栄養バランス」を意識しましょう。

タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく含んだ食事は、体調の安定とダイエット成功の両方に繋がります。

体に優しいメニューから、少しずつ通常食に戻していくのがおすすめです。

よくある質問（Q&A）

Q1. 風邪のときに食欲がないのですが、無理に食べた方がいいですか？
A. 無理に食べる必要はありませんが、水分と最低限の栄養（スープやゼリーなど）はとるようにしましょう。

Q2. 風邪の間に体重が増えました。元に戻りますか？
A. 一時的な浮腫みや便秘が原因の場合が多く、体調が戻れば自然と戻ることがほとんどです。

Q3. 風邪明けすぐに運動しても大丈夫ですか？
A. 完全に体調が戻るまでは控えましょう。軽いストレッチやウォーキングから再開するのが安全です。

まとめ

風邪をひいたときは、栄養と睡眠をしっかりとることが回復のカギ。
特に、免疫力をサポートする食事は、ダイエット再開の土台にもなります。

体調が整ったら、適度な運動とバランスの取れた食事でリズムを戻していきましょう。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

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