皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

雨が続く梅雨の時期。

「なんだかやる気が出ない…」

「体が重い気がする…」

そんな風に感じていませんか？

実は梅雨の不調には、ちゃんとした理由があります。

この記事では、梅雨特有の“だるさ太り”の原因と対策を、運動・食事・メンタルケアの3方向から解説。

京都・烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」だからこそ提案できる現実的な対策も紹介しています。

梅雨太りの仕組みを知ろう

気圧・湿度がもたらす代謝低下

梅雨時期は気圧が下がり、湿度が高くなります。
これにより自律神経が乱れ、代謝が落ち、体温調整もうまくいかなくなります。
結果、脂肪が燃えにくくなり、エネルギー消費が減る傾向に。加えて湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなります。
これらが「体重増えた気がする」の正体です。

むくみ・だるさ・食欲変化の連鎖

自律神経の乱れから「眠気」「だるさ」「頭痛」などが現れやすくなります。
その不調により運動量が減り、活動レベルも低下。
また、気圧ストレスでセロトニンが減り、甘い物や炭水化物への欲求が強まります。
これが梅雨時期に“太るサイクル”を引き起こすのです。

梅雨期でも続けやすい運動習慣

自宅でできる短時間エクササイズ

雨で外に出られなくても、自宅でできる運動はたくさんあります。
たとえば「8秒ジャンプ」「その場スクワット」「ラジオ体操」など、たった3〜5分でも体が温まり代謝が上がります。

時間を区切って、朝・昼・夜に1セットずつ行うだけで、運動不足の解消に繋がります。

椅子・階段・ストレッチの簡単トレーニング

自宅の椅子を使って「椅子スクワット」や「椅子プッシュアップ」、階段での昇降運動も有効です。

スペースを必要とせず、TVを見ながらでもできるため習慣化しやすいのがメリット。

また、全身を伸ばすストレッチも代謝を高め、むくみの改善に役立ちます。

体内を整える食事アプローチ

水分代謝を促す食材

きゅうり、トマト、スイカ、セロリなどはカリウムが豊富で、体内の余分な水分を排出する作用があります。

緑茶やハトムギ茶なども利尿作用があるためむくみ対策に効果的。

食事で自然な“水抜き”を行うことが、梅雨太り防止のカギです。

温活メニューで冷え対策

湿気の多い時期は「意外と体が冷える」ことも。

冷たい飲み物や食事が多くなると内臓が冷え、代謝が落ちます。

ショウガやネギなど体を温める食材を使ったスープ、味噌汁、鍋などの温活メニューを1日1回取り入れることをおすすめします。

モチベーションを保つ工夫

ルーティン化と「雨の日ルール」

「雨が降ったらストレッチだけ」「気分が乗らない日は食事記録だけ」など、ハードルを下げた“雨の日ルール”を決めておくと続けやすくなります。
習慣にしてしまえば「やるか、やらないか」で迷う時間が減り、ストレスも軽減します。

環境と仲間の活用でモチベ維持

SNSでの発信、LINEグループでの報告、パーソナルトレーナーとの約束など、人との関わりがあるだけで継続率はぐんと上がります。

梅雨の時期こそ“1人で頑張らない”工夫が大切です。

メンタルケアで“整える日”もOK

やる気が出ない日は“リセット習慣”

どうしても気分が上がらない日は「今日は心と体のメンテナンス日」と割り切って、アロマを焚く、読書をする、お風呂にゆっくり浸かるなど、“整える”ことに集中するのも一つの戦略です。

メリハリをつけることで、翌日のパフォーマンスも上がります。

香り・音・休息で心身のスイッチ切替

ラベンダーやベルガモットの香りは自律神経を整える効果があります。

お気に入りのプレイリストを流したり、15分の昼寝を取り入れたりするだけでも心と体のバランスが整います。

パーソナルジムとの相性

天候に左右されない環境

烏丸御池にあるリバイバルでは、完全個室でトレーニングできる環境を整えています。

雨でも通いやすく、清潔感ある室内で集中してトレーニングが可能です。

梅雨の時期こそ、定期的な運動の場としてジムを活用する価値があります。

プロサポートで継続率アップ

トレーナーによるサポートがあると「サボれない仕組み」が自然と生まれます。

ダイエットは継続が命。

モチベーションを維持しにくい梅雨こそ、プロの伴走が心強い味方になります。

まとめ

梅雨はダイエットにとって試練の時期——でも、正しい知識と工夫でむしろチャンスに変えることができます。
まず、気圧・湿度によって体がむくみやすく、代謝が落ちやすいことを理解しましょう。
そして、「できること」を習慣にするのが成功のカギ。
自宅でできる簡単な運動、食材によるむくみ改善、温活メニュー、ルーティンの力、さらにはメンタルの切替まで。
無理なくコツコツ続けることが大切です。

そして一人で頑張りすぎず、ジムのような外部のサポートを上手に取り入れることで継続率もアップ。

リバイバルでは、雨の日でも快適にトレーニングができる環境を整えています。

「雨の日こそ、変わるチャンス」と捉えて、まずは一歩を踏み出してみませんか？

Q&A

Q1. 梅雨は太りやすいって本当？
A. はい、気圧や湿度の影響で自律神経が乱れ、代謝が落ちたり、むくみやすくなることで体重増加しやすくなります。

Q2. 梅雨でも運動を習慣化するには？
A. 朝の3分ストレッチや、階段昇降など“ながら運動”をルール化して習慣にしましょう。

Q3. ジムに通うのは続けられるか不安です。
A. リバイバルではトレーナーがあなたの習慣化を全力サポート。一人では続かない方こそ大歓迎です。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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