皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

梅雨の時期は気圧や湿度の影響で体調が不安定になりがち。

なんとなくやる気が出ず、つい食べすぎてしまう…そんな経験はありませんか？
特にダイエット中の「空腹」は、この時期の最大の敵。

この記事では、梅雨時期特有の空腹感の原因と、その対策を食事・間食・運動・生活習慣の観点から具体的に解説します。

京都・烏丸御池でパーソナルジム「リバイバル」を運営する私たちの知見も交えて、無理なく継続できる対策をご紹介します。

梅雨期にダイエットが難しい理由

梅雨の体調不良と「湿邪」の影響

梅雨時期は「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる中医学的な不調が出やすくなります。

体が重く感じたり、胃腸の動きが鈍くなることで、消化力や代謝が落ち、ダイエットの効果が実感しにくくなります。
さらに外出が減り、運動量も自然と減少するため、脂肪が溜まりやすい時期とも言えます。

気圧・低気エネルギーとの関係で食欲増加？

低気圧によってセロトニン（精神を安定させる脳内物質）の分泌が減ると、気分が落ち込みやすくなり、それを補うために「糖質を欲する」傾向が強くなります。
つまり、無性に甘いものやパンを食べたくなるのは自然な反応なのです。

空腹がつらい！梅雨ダイエットのお悩み

血糖値の乱高下で食欲コントロールが崩れる

梅雨時期に多い「空腹の波」は、血糖値の乱れが原因のひとつ。
特に糖質メインの食事を摂っていると、急上昇・急降下が起こりやすくなり、結果として余計に空腹を感じます。
血糖値を安定させる食べ方が重要になります。

ジメジメによるストレスと癒されたくなる食欲

外は雨、気分はどんより。そんなとき、人は「手っ取り早く幸福感を得られる食べ物」を求めます。

ストレス性の空腹は、本当の空腹ではないケースも多く、心理的な対処も大切です。

空腹対策：食事の工夫編

食物繊維・タンパク質で満腹長持ち

ダイエット中の空腹対策には、腹持ちの良い食材選びがカギです。
特に水溶性食物繊維（オートミール、こんにゃく、わかめなど）や、消化に時間がかかる良質なタンパク質（鶏むね肉、卵、大豆製品）を毎食に組み込みましょう。
これだけでも自然と間食が減ります。

ベジファースト＆玄米・もち麦の活用方法

食べる順番も重要です。
ベジファースト（野菜から先に食べる）を心がけることで、急激な血糖値上昇を防げます。

また、白米を玄米やもち麦に変えることで、咀嚼回数が増えて満腹中枢が刺激されます。

空腹対策：間食・水分・代替編

ナッツ・ヨーグルト・ゆで卵などで賢く間食

空腹を我慢しすぎると暴食のリスクが高まるため、計画的な間食が◎。

アーモンドなどのナッツ類、ギリシャヨーグルト、ゆで卵など、栄養価が高く満足感も得られる食品を選びましょう。

食べすぎには注意が必要です。

ゼロカロリーの水・炭酸水・無糖ガム活用

「なんとなく口が寂しい…」というときは、炭酸水や無糖ガムが効果的。

咀嚼や刺激によって食欲が軽減されます。

また、水分摂取が少ないと空腹と勘違いすることもあるため、意識して水分を摂りましょう。

空腹対策：生活習慣＆運動編

睡眠・起床リズムで食欲ホルモンを安定

睡眠が乱れると、食欲を抑えるレプチンが減り、逆に食欲を刺激するグレリンが増加。
梅雨こそ、夜更かしせず朝はしっかり起きて、ホルモンバランスを整える習慣が大切です。

梅雨期に取り入れたい軽運動＆ストレッチ

外での運動が難しい時期こそ、自宅でできるストレッチや筋トレ、有酸素運動を取り入れるチャンス。
朝5〜10分だけでも運動すると、その日一日の代謝が変わります。

リバイバルでできるサポート

烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」で相談できる！

リバイバルでは、梅雨時期の不調や食欲問題についても、個別にアドバイスが可能。
単なるトレーニング指導だけでなく、栄養指導や生活習慣の見直しまでトータルでサポートしています。

梅雨期特別プログラムのご紹介

今だけの梅雨対策トレーニングメニューもご用意しています。
「空腹を抑えるための筋トレ」「代謝を上げる有酸素運動」など、梅雨ダイエットを成功に導くプログラムを、ぜひ体験ください！

Q&A

Q1. 梅雨の空腹は我慢するしかない？
A. 我慢は逆効果です。食事・生活リズム・運動を組み合わせて自然にコントロールするのがポイントです。

Q2. 水を飲んでも空腹感が続くときはどうしたら？
A. 食物繊維やタンパク質をしっかり摂り、咀嚼を増やす工夫を。ガムや炭酸水の活用もおすすめです。

Q3. リバイバルでは何が相談できますか？
A. 食事、運動、生活習慣すべての面からのダイエットアドバイスが可能です。まずは体験からどうぞ！

まとめ

梅雨の空腹感は、気圧・湿度・ストレスなど複合的な要因から生まれます。
だからこそ、単なる食事制限ではなく「生活・食事・運動」の3方向から対策することが成功の鍵です。

ジムでのサポートも活用して、無理なく乗り越えましょう。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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