皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエットに励んでいると、思わぬタイミングでやってくるストレス——まるで通り雨のように心を濡らすその瞬間、どう対処していますか？

イライラしてつい食べてしまう。
頑張っているのに結果が出ず、モチベーションが下がる。
そんな時にこそ、自分の心と体に優しく向き合うことが大切です。

この記事では、通り雨のように訪れるストレスへの具体的な対処法を、パーソナルジムLIVIVALの視点からご紹介します。

通り雨のようにやってくる「ストレス」とは？

通り雨の例えと心の反応

突然の通り雨に傘がなければ、誰でも慌てますよね。
心の中も同じ。
小さなきっかけでイライラや焦り、虚無感が広がることがあります。
これは脳の防衛反応で、特にダイエットのような努力中には敏感になります。

日常で経験するストレスの瞬間

・食べたいけど我慢しなきゃという葛藤
・体重が減らず、成果が見えないとき
・SNSで他人と比較してしまったとき
こうした瞬間が小さな「通り雨」として心を濡らしていくのです。

ダイエット中に襲ってくるストレスとの向き合い方

心理的プレッシャーの正体

「痩せなきゃ」「頑張らなきゃ」という自分へのプレッシャーは、知らず知らずのうちにストレスに変わります。
完璧を求めるより、「今できること」に意識を向けることが重要です。

感情的な「ストレス食い」のメカニズム

ストレスを感じたとき、体は快楽を求めて糖質や脂質を欲します。
これが「ストレス食い」の正体。
防ぐには、感情の揺れに気づき、深呼吸や軽い運動で気分を切り替えることが効果的です。

ストレス対策としての食事＆栄養管理

間食の工夫：ストレスをためない賢い選択

ナッツ類やヨーグルト、ハイカカオチョコなど、血糖値を安定させる間食を選ぶことで、イライラや空腹ストレスを緩和できます。
LIVIVALでも、栄養面からのアドバイスを個別に行っています。

マインドフルイーティングで通過儀礼を変える

食べるときは「ながら食べ」をやめて、五感を使って味わう。
そうすることで食への満足感が高まり、食べすぎや罪悪感の軽減にもつながります。

パーソナルジムでできる心身バランスケア

運動によるストレス解消の効果

運動は“天然の抗うつ剤”とも言われ、ストレスホルモンを下げ、幸せホルモンを分泌してくれます。
とくにパーソナルトレーニングでは自分に合った運動ができ、効果的に気分転換できます。

LIVIVALでできる「呼吸と動きのトレーニング」

LIVIVALでは、筋トレだけでなく、呼吸法や姿勢改善を取り入れたセッションも実施。
身体を整えながら、心まで軽くなるトレーニングをご提案しています。

日常生活に取り入れたいストレス軽減テク

ゆっくりウォーキングで気分をリセット

外に出て、歩くリズムに身を任せる。特に通り雨の後の澄んだ空気は、心をリセットするのにぴったりの時間です。スマホは手放し、景色に意識を向けて歩いてみましょう。

深呼吸・瞑想・瞑想的呼吸の5秒メソッド

吸って5秒、吐いて5秒。
呼吸を整えるだけで、自律神経のバランスが改善され、気持ちが落ち着いていきます。
LIVIVALのセッションでも、こうした呼吸法をお伝えしています。

心のストームを「通り雨」に変える習慣まとめ

チートデイやご褒美を明るく設定

たまには好きなものを食べる“チートデイ”もOK。
その後のリカバリーを楽しむくらいの余裕が、長続きの秘訣です。

立ち止まる日をパワーに変える思考法

停滞や後退も「通り雨」と受け止める。
あえて立ち止まる日を「回復と再スタートの準備期間」と考えれば、心はもっと自由になります。

まとめ

気づいて、整えて、前を向く

ダイエット中に突然降りかかるストレスは、通り雨のようなもの。
事前に傘（＝対処法）を持っていれば、濡れてもすぐに乾かせます。

LIVIVALでは、心と体の両方に寄り添うトレーニングで、あなたの健やかな変化をサポートしています。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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