皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

五十肩といえば「整体やマッサージで治すもの」と考えていませんか？確かに整体で一時的に痛みを和らげる効果は期待できますが、根本的な改善や再発予防のためには筋トレによるアプローチが欠かせません。筋力低下や関節の硬さを放置すると、肩の可動域はますます制限されてしまいます。本記事では「整体ではなく筋トレ」という視点から、五十肩改善に役立つ具体的な方法と注意点を解説します。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALで取り入れている安全なアプローチもあわせてご紹介します。

五十肩とは？原因と特徴を理解する

五十肩の主な症状

五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の痛みと動かしにくさを特徴とします。特に夜間痛や衣服の着脱困難など、生活に大きな不便をもたらします。

なぜ筋トレが関係するのか

炎症や癒着が原因で肩が硬くなる一方、筋力低下も症状を悪化させる要因となります。筋トレは筋肉を強化し血流を改善することで、根本的な回復を助けます。

整体と筋トレの違いを比較

整体のメリットと限界

整体は一時的な可動域改善やリラクゼーション効果がありますが、筋力強化は期待できません。そのため、再発防止や長期的な改善には不十分なケースも多いです。

筋トレのメリット

筋トレは肩周囲の筋肉を鍛えることで、関節の安定性を高め、再発を予防します。正しいフォームで行うことで安全に改善を促進できます。

五十肩に効果的な筋トレメニュー

可動域改善エクササイズ

タオルストレッチや壁を使ったウォールスライドは、肩を無理なく動かしながら柔軟性を取り戻す方法です。

インナーマッスルを鍛える運動

500mlペットボトルや軽量ダンベルを持ち、肩を外旋させるトレーニングは、肩関節を支える筋肉を効率的に鍛えられます。

ゴムバンドトレーニング

ゴムバンドを用いた引き動作は、自宅でも安全に取り組めるリハビリ的筋トレです。LIVIVALでも多くの方に取り入れています。

筋トレを始める前に知っておきたい注意点

医師や専門家に相談する

痛みが強い時期は運動が逆効果になる場合もあるため、まずは医師や専門トレーナーに相談することが大切です。

無理をしない範囲で継続する

「痛みのない範囲」で「軽負荷から徐々に」が鉄則です。焦らず継続することが改善の近道です。

LIVIVALでのアプローチ

京都・烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALでは、五十肩改善を目的とした筋トレプログラムを提供しています。一人ひとりの症状や体力に合わせたメニューを作成し、安全に改善を目指します。整体に頼り切るのではなく、根本改善を重視したい方に最適なサポート環境です。

Q&A

Q1. 整体だけで五十肩は治りますか？
A1. 一時的な改善は見込めますが、根本改善や再発防止には筋トレが必要です。

Q2. 筋トレは痛みがあるときでもして大丈夫ですか？
A2. 強い痛みがある時期は無理をせず、専門家に相談してから始めましょう。

Q3. 自宅でできる簡単な運動はありますか？
A3. タオルストレッチや軽いペットボトルトレーニングがおすすめです。

まとめ

五十肩は誰にでも起こり得る身近な症状ですが、放置して自然回復に任せると、数年にわたって痛みや可動域の制限が続くこともあります。整体は一時的に動きを楽にしたりリラックス効果をもたらしたりしますが、根本的な解決にはつながりにくいのが現実です。大切なのは「筋トレによって肩を支える筋肉を強化し、関節の安定性を取り戻すこと」。筋トレを行うことで血流も促進され、炎症の回復や再発予防にも効果的です。
痛みが強い時期は無理をせず、軽い運動やストレッチから始め、段階的に強度を上げることがポイントです。正しいフォームで継続することで、肩の動きは確実に改善されていきます。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、整体に頼り切らず筋トレを取り入れる根本改善型のサポートを行っています。「整体ではなく筋トレ」という選択が、五十肩改善の大きな分岐点になるのです。

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