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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「若い頃と同じ食事をしているのに、最近なぜか太りやすい…」そんな悩みを感じていませんか？
40代になると代謝が落ち、食事内容がダイレクトに体型へ影響します。特に、知らず知らずのうちに摂りすぎている“太る食材”が原因のことも。本記事では、40代のダイエットで避けるべき食材と、代わりに選びたい健康的な食材を紹介。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが、リバウンドしない食習慣のコツをお伝えします。

40代が太りやすくなる理由

基礎代謝の低下

40代になると筋肉量の減少により、基礎代謝が落ちます。20代と比べると1日あたり約200〜300kcalも消費量が少なくなり、同じ食事量でも太りやすくなります。

ホルモンバランスの変化

女性は更年期、男性はテストステロンの低下により脂肪がつきやすくなります。特に内臓脂肪が増えやすく、健康面にも影響します。

ダイエット中に避けるべき食材とは？

白い炭水化物（白米・パン・麺）

精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくします。玄米や全粒粉などに置き換えることで、糖質の吸収をゆるやかにできます。

揚げ物・加工食品

揚げ物やソーセージ、スナック菓子などはトランス脂肪酸を多く含み、脂肪の代謝を妨げます。揚げ焼きや蒸し調理に変えるだけでも大きな差が出ます。

清涼飲料水・甘いカフェドリンク

カロリーが高く、糖質の塊ともいえる飲み物。砂糖の摂りすぎは脂肪の合成を促進します。水やお茶、無糖コーヒーに切り替えましょう。

健康的に痩せるためのおすすめ食材

高たんぱく食材（鶏むね肉・魚・卵）

筋肉を維持・増加させるために、たんぱく質は必須。特に鶏むね肉やサーモンは低脂質・高たんぱくでおすすめです。

発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）

腸内環境を整え、便通改善や代謝促進につながります。毎日1品を意識して取り入れましょう。

食物繊維が豊富な野菜・海藻

ブロッコリー、わかめ、きのこ類は血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

外食時に気をつけたいポイント

「ご飯・主菜・副菜」を意識

定食スタイルを選び、バランスの取れた食事を心がけましょう。丼やパスタは炭水化物過多になりやすいです。

ドレッシングやソースに注意

意外に高カロリーなのが調味料。ノンオイルドレッシングやポン酢を活用してカロリーカットを。

LIVIVALが提案する「40代からの食習慣改善法」

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、ダイエット指導だけでなく「食材の選び方」からサポート。筋トレ・有酸素運動・食事管理をトータルで行い、リバウンドしない体づくりをお手伝いします。健康的に痩せたい方はぜひご相談ください。

Q&A

Q1. お菓子は絶対にやめるべき？
A. 完全にやめなくても大丈夫。間食するならナッツやプロテインバーなど、血糖値が上がりにくいものを選びましょう。

Q2. 炭水化物は抜いた方がいいですか？
A. 抜くのではなく「質」を変えることが大切。玄米やオートミールなどに置き換えが効果的です。

Q3. 夜ご飯は何時までに食べるべき？
A. 目安は就寝の3時間前。食後すぐ寝ると脂肪が蓄積しやすくなります。

まとめ

40代のダイエットでは「何を食べるか」よりも「何を避けるか」が重要。白い炭水化物・揚げ物・甘い飲み物を控え、代わりにたんぱく質や発酵食品を取り入れましょう。小さな積み重ねが体の変化を生みます。

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