皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「雨の日や台風の前になると、体がだるくて食欲が止まらない…」
そんな経験はありませんか？
実は、気圧の変化は自律神経やホルモンバランスを乱し、ダイエットの停滞やリバウンドの引き金になることがあります。
そこで今回は、気圧が変化する時期に**“やってはいけないこと”**を中心に、体調と代謝を整える正しい対策を解説。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」が、気圧に負けずに理想の体をキープする方法をお伝えします。

気圧の変化がもたらすダイエット停滞の仕組み

自律神経の乱れで代謝が低下する

低気圧が続くと副交感神経が優位になり、血流が滞って体温が下がります。
その結果、代謝が低下し「消費カロリーが減る」状態に。
さらに、だるさや眠気が強くなることで運動量も自然と減少し、体脂肪が増えやすくなります。

気圧の変化で食欲が乱れる

気圧が下がると、セロトニンの分泌が減少してイライラしやすくなり、「甘いものを食べて落ち着きたい」という衝動が起きやすくなります。
このタイミングで“糖質爆食い”をしてしまうと、せっかくのダイエットが台無しに。

気圧が不安定な時にやってはいけないこと

【NG①】無理にハードな運動をする

体が重く感じる日に「気合で動けば痩せる！」と無理をしても、かえって疲労がたまり逆効果。
気圧が低い日は血流も悪く、筋肉に酸素が届きにくいため、ケガや体調不良のリスクも高まります。
このような日は、ストレッチや軽いウォーキングで体をほぐす程度にとどめましょう。

【NG②】極端な食事制限をする

気圧による代謝低下中に食事を減らしすぎると、筋肉量が減ってさらに代謝が落ちる悪循環に。
また、栄養バランスが崩れるとホルモン分泌にも影響が出て、リバウンドリスクが上がります。
特に“たんぱく質不足”はNG。筋肉の維持と気分の安定には欠かせません。

【NG③】冷たい飲み物ばかり摂る

冷たい飲み物は体を冷やし、血行を悪くします。
代謝を上げたい時期こそ、常温水や白湯を意識的に摂取することが重要です。
水分不足はむくみや便秘にもつながるため、“1日1.5〜2ℓ”を目安に摂るようにしましょう。

気圧変化に強い体をつくる3つの習慣

【習慣①】朝の光を浴びる

朝に太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
また、セロトニンの分泌も促されるため、食欲や気分のコントロールにも効果的。
曇りの日でもカーテンを開け、5分間の深呼吸を習慣にしましょう。

【習慣②】たんぱく質＋カリウムを意識する

低気圧の日はむくみやすくなるため、塩分を控え、**カリウムを含む食品（バナナ・アボカド・海藻類）**を取り入れましょう。
たんぱく質（鶏むね肉・卵・豆腐）を一緒に摂ることで代謝の低下を防げます。

【習慣③】入浴と睡眠でリセット

38〜40℃のぬるめの湯に10分浸かるだけで、副交感神経が整いリラックス効果が得られます。
また、睡眠の質が上がることで翌日の代謝や食欲も安定します。

LIVIVALが提案する“天気に左右されないダイエット”

京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL（リバイバル） では、
「気圧が低い日でも続けられるダイエット」をテーマに、体調・天候に合わせたトレーニングを提案しています。
その日の体の状態に合わせて運動内容を調整する“オーダーメイドプログラム”で、無理なく継続をサポート。
気圧の変化に負けない体づくりを、LIVIVALと一緒に始めてみませんか？

Q&A

Q1. 気圧が低い日に体重が増えるのはなぜ？
A. むくみによる水分の一時的な増加が主な原因です。脂肪が増えたわけではないため、焦らず水分とカリウムを意識的に摂りましょう。

Q2. 体が重い時は運動を休んでもいい？
A. 無理せず休みましょう。ただし、ストレッチや軽いウォーキングなど“血流を促す動き”は続けると効果的です。

Q3. 気圧による食欲増加を抑えるには？
A. 朝に光を浴びてセロトニンを整え、たんぱく質をしっかり摂ることが効果的。特に朝食の質を高めると一日を安定させられます。

まとめ

気圧の変化で代謝が下がり、むくみや食欲の乱れが起きやすくなります。
ハードな運動や極端な食事制限は逆効果。
「無理せず動く」「温める」「整える」を意識し、自律神経を安定させることが成功の鍵です。

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