皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「雨の日や台風の前になると、ふくらはぎが攣る」「夜中に足がつって目が覚める」──
そんな経験、ありませんか？
実はその“攣り”、運動不足や筋肉疲労だけでなく、気圧の変化による体内バランスの乱れが関係しています。
気圧が下がると、自律神経や血流、体内のミネラルバランスが崩れやすくなり、筋肉の働きに影響を与えます。
この記事では、気圧変化で攣りやすくなる原因と、今日からできる対策法を詳しく解説。
京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL（リバイバル） が提案する“攣らない体づくり”のポイントもお伝えします。

気圧の変化で攣るのはなぜ？

血流の停滞が筋肉の誤作動を引き起こす

気圧が下がると、体内の血流が滞りやすくなり、筋肉に十分な酸素と栄養が届かなくなります。
すると筋肉内のイオンバランス（ナトリウム・カリウム・カルシウムなど）が乱れ、筋肉が勝手に収縮＝攣る状態が起きやすくなります。
特にふくらはぎや足裏、太ももなど“下半身”は重力の影響で血流が滞りやすく、気圧低下時には攣りのリスクが高まります。

ミネラル不足・水分不足のダブルパンチ

気圧が変化すると、自律神経が乱れ発汗バランスも崩れます。
汗や尿でナトリウムやマグネシウムが失われると、筋肉の電気信号がスムーズに伝わらず、ピキッと攣る原因に。
また、水分が足りない状態では血液がドロドロになり、筋肉が酸欠になりやすくなります。

気圧変化のときに“やってはいけないこと”

無理にハードトレーニングをする

気圧が低い日は、体が「お休みモード」に入りやすく、筋肉の酸素供給も不足気味。
そんな日にハードな筋トレを行うと、筋肉が過緊張し、攣るリスクが倍増します。
LIVIVALでは、こうした日は**「フォーム重視・血流重視」の低強度トレーニング**に切り替えることを推奨しています。

冷たい飲み物・食事を摂りすぎる

冷たいものを摂りすぎると血管が収縮し、血流が悪化。
特にダイエット中は冷たいドリンクやサラダばかりになりがちですが、これは攣りやすい体質を助長します。
常温水や白湯を選び、体の中から温めてあげましょう。

長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークや立ち仕事など、動かずにいる時間が長いと下半身の血流が滞ります。
その結果、筋肉内の酸素供給が減り、ふくらはぎや足が攣りやすくなります。
1時間に1回は立ち上がり、足首を回す・軽く屈伸するなどの“ポンプ運動”を取り入れましょう。

攣らない体をつくる！3つの対策

「血流を流す」ストレッチを習慣に

気圧が下がる前日〜当日は、ふくらはぎ・太もも・臀部を中心に軽いストレッチを行いましょう。
おすすめは「つま先立ち→かかと落とし」10回×3セット。これだけでも脚全体の血流が改善します。
また、就寝前に“足の指を開くストレッチ”を行うことで、夜間の攣りを予防できます。

「ミネラル＆水分」を意識して補給

攣り予防には、カリウム・マグネシウム・カルシウムをバランス良く摂ることが大切です。
おすすめ食材は、バナナ・納豆・海藻・ナッツ・豆腐・小魚など。
また、1日1.5〜2ℓの水分補給を心がけ、運動中はこまめに水やスポーツドリンクを取りましょう。

「温めてほぐす」入浴習慣

38〜40℃のぬるめの湯に10分浸かるだけで、血管が拡張し、攣り予防になります。
お風呂上がりにストレッチを組み合わせるとさらに効果的。
LIVIVALでも「温活×トレーニング」の組み合わせを推奨しています。

LIVIVALが提案する“攣らない体づくり”

京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL（リバイバル） では、
天候や気圧の影響を考慮した体調連動型トレーニングプログラムを導入しています。
「今日は気圧が低いから軽め」「雨の日はストレッチ＋自重メニューで」など、
その日の体調に合わせてメニューを最適化し、継続しやすく・攣りにくい体づくりをサポート。
体の声を聞きながら、無理なく理想の体を目指せるのがLIVIVAL式の強みです。

Q&A

Q1. 気圧が下がると必ず足が攣るのですが？
A. 血流とミネラルのバランスが乱れている可能性があります。
水分補給とカリウム・マグネシウムを意識して摂りましょう。

Q2. 運動中に攣った場合はどうすればいい？
A. すぐに動きを止め、攣った部位を“伸ばす”ようにストレッチ。
その後はゆっくり水分を補給し、再発防止のために休息をとりましょう。

Q3. 予防のために何を習慣化すべき？
A. 「温める・ほぐす・水分を摂る」の3つです。
特に雨の日や寒い日は、意識的に体を温めましょう。

まとめ

気圧の変化は、筋肉や血流に目に見えない負担をかけています。
特にダイエット中・トレーニング中の方は、気圧による筋肉の攣り＝体調サインとして捉えることが大切です。
ハードに攻めるよりも、“その日の体調に合わせて動く”ことが、結果的に継続と成果を両立させます。
ストレッチ・温活・ミネラル補給という基本ケアを習慣にし、
「攣らない・冷えない・動ける」体をつくっていきましょう。
LIVIVALでは、気圧や天候に左右されない“しなやかな体”を目指す方を全力でサポートしています。

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