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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

11月は、体調を崩しやすく、体重も増えやすい季節。気温差や乾燥、日照時間の減少など、「冬の入り口」といえる時期だからこそ、日々のセルフケアが重要になります。「なんとなく疲れやすい」「肌が乾燥してきた」「食欲が止まらない」そんなお悩みは、正しいセルフケアを知ることで解決できます。本記事では、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）が、11月に「やるべきこと」をわかりやすく解説！ご自宅でできる簡単な方法から、生活習慣のポイントまで徹底紹介します。冬太りや不調を防ぐヒントを、ぜひあなたの生活に取り入れてください。

なぜ11月のセルフケアが重要なのか？

気温低下・乾燥が与える体への影響

11月は一気に気温が下がり、湿度も低下する季節。この気候の変化は、体のエネルギー消費バランスや免疫機能に影響し、体調不良を引き起こします。冷え性や血行不良も進み、代謝が落ちやすくなる時期のため、放っておくと「冬太り」につながります。

日照不足がもたらす心身の不調

日照時間が短くなる11月は、体内時計の乱れやホルモンバランスの低下が起こりやすく、気分の落ち込みや疲労感を覚える人が増えます。こうした変化は「冬季うつ」にもつながる可能性があるため、早めのケアが必要です。

11月に「やるべきセルフケア習慣」5つ

入浴は「シャワーだけ」から卒業する

11月は体が冷えやすく、そのまま放置すると睡眠の質や免疫力にも影響が出ます。帰宅後の「湯船に浸かる習慣」は、血流改善だけでなく、副交感神経を働かせるためにも効果的。
→【おすすめ】
・40℃のお湯で10分の半身浴
・アロマや入浴剤でリラックス効果UP

朝食で「体内温度を上げる」食事を

朝食を抜くと、代謝が下がり一日中体温が上がらず、冷えが悪化します。11月は特に、たんぱく質＋食物繊維＋炭水化物を組み合わせた朝食を習慣にしましょう。
→例：納豆ご飯・ゆで卵・味噌汁・焼き鮭・果物

肩甲骨＆首ストレッチで体の巡りUP

自律神経が通る背骨周りは、姿勢不良や寒さで固まりやすい部位です。ストレッチやゆったりした運動を行うことで、血流と呼吸が整い自律神経が安定しやすくなります。
→肩甲骨回し・首の前後ストレッチ・壁押し伸ばしなどを朝晩に。

室内環境と水分補給で「乾燥対策」

加湿器や濡れタオルの利用で湿度50〜60％を保つことで肌や喉の乾燥を防げます。加えて、冬は喉が渇きにくくなるため、意識的な水分補給が健康維持に必要です。
→白湯やハーブティーで1.5L目安に。

寝る前のデジタルデトックス習慣

寝る直前のスマホやPCは睡眠ホルモン「メラトニン」を妨げ、睡眠の質を低下させます。就寝30分前はノースクリーンルールを設け、呼吸を整えたり、日記を書くなどでリラックスする時間を作りましょう。

LIVIVALおすすめセルフケアメニュー【自宅対応OK】

• 肩甲骨ぐるぐる回し（10回ずつ）

• 背中ツイスト呼吸（ゆっくり左右5回ずつ）

• ふくらはぎ伸ばし（左右30秒）

＼わずか3分！血流×代謝アップが叶う／
もっと効率よく整えたい方は、烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALの「マンツーマントレーニング体験」もぜひご利用ください！

よくある質問（Q&A）

Q1. 冬になるとどうして体重が増えやすいの？
A. 寒さによる代謝低下と食欲増加の影響です。意識的な温活と運動が予防に◎

Q2. 入浴後の運動は効果的？
A. 温まった状態でのストレッチは柔軟性が高まり、代謝も上がるためおすすめです。

Q3. ストレッチは毎日やったほうがいい？
A. はい。短時間でも毎日行うことで、血流と関節の可動域が維持されやすくなります。

まとめ

11月は「冷え」「乾燥」「自律神経の乱れ」が重なりやすい季節。今からセルフケア習慣を取り入れることで、冬の疲れや体重増加を防ぎ、快適な日々が過ごせます。

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