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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「気温が下がってくるとなぜか太りやすくなる…」「寒さが増してトレーニングのやる気が出ない…」そんなお悩みを持つ方は少なくありません。

気温の変化は、体の代謝や食欲、活動量に影響を与え、ダイエットの停滞やリバウンドの原因にもなります。特に秋から冬へと季節が移るタイミングは、身体が“脂肪を溜めやすくなるモード”に入ってしまいがち。
本記事では、ダイエット中でも気温の変化に左右されず痩せ続けるための5つの対策をご紹介します。

京都・烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALでも、こうした気温変化によるダイエット停滞に悩むお客様を多数サポートしてきました。あなたも正しい知識を身につけて、この冬こそ理想の体を目指しましょう。

なぜ気温の変化で太りやすくなるのか？

代謝が落ちる原因は「体温低下」と「自律神経の乱れ」

気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、血流を減らす働きをします。これが続くことで、体温低下 → 内臓の働きや筋肉の動きが鈍くなる → 基礎代謝がダウン、という流れが起こります。また、温度差によるストレスで自律神経も乱れやすくなり、倦怠感や無気力、暴飲暴食の原因につながります。

冷えは“脂肪を溜め込みやすい”身体を作る

体が冷えると血液の流れが悪くなり、栄養や酸素が細胞まで届きにくくなります。すると脂肪燃焼に必要な代謝が低下し、痩せにくく太りやすい状態に。さらに、体が「エネルギーを蓄えて体温を維持しよう」として脂肪を溜め込みやすくなるのです。
こうした仕組みを知ることで、気温変化と向き合いながら効率的にダイエットを進めることができます。

気温の変化によるダイエット停滞を防ぐ5つの対策

朝の温活ルーティンで体温と代謝をアップ

起床後すぐの白湯、軽いストレッチ、首・手首・足首を温めるなど、朝に体温を上げる習慣を取り入れることで、その日の代謝が自然とアップします。これにより身体の省エネモードを防ぎます。

タンパク質と“温かい食べ物”重視の食事へ切り替え

肉・魚・卵・大豆などのタンパク質は体温を上げるのに効果的。さらに、具だくさん味噌汁や豆腐スープなど温かい食事を摂ることで、消化の負担を減らしながら代謝をサポートできます。

室内トレーニングで活動量と筋肉量を維持

寒さや天候によって運動の頻度が落ちると、筋肉量が減り、代謝もダウンします。スクワットやヒップリフトなど、大きな筋肉を動かすトレーニングを室内で行うだけでも代謝維持に繋がります。

水分補給を“温かい飲み物”でこまめに行う

気温が低くなると、喉の渇きを感じにくくなるため、水分不足になりがち。それが血流の悪化やむくみの原因となります。温かいルイボスティーや白湯でこまめに水分補給しましょう。

バスタイムは「深部体温を上げる時間」にする

湯船に10分浸かるだけで全身の血流が促進され、睡眠の質アップや筋肉の柔軟性向上にも繋がります。深部体温の上昇は、日中の代謝を助ける重要な要素です。

LIVIVALが提案する「季節対応ダイエットメソッド」

烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」では、寒暖差の影響を受けやすい季節にこそ必要な「冷え対策トレーニング」や「栄養アドバイス」をご提供しています。特に、肩こりやむくみ・代謝ダウンでお悩みの方には、血流改善ストレッチやトレーニングが好評です。

よくある質問（Q&A）

Q1. 気温が低いときの運動は避けた方が良いですか？
A. 寒い中での急な運動は怪我のリスクが高まります。必ず軽い準備運動や体を温める工夫をしてから行いましょう。

Q2. ダイエット中でも鍋やラーメンを食べてもいい？
A. 食べ方次第でOKです。タンパク質と野菜多めの鍋はおすすめですが、〆の炭水化物を控えるなど工夫しましょう。

Q3. 冬におすすめのダイエット飲料は？
A. 白湯、生姜湯、温かいルイボスティーなどがおすすめです。糖分が多い飲み物は避けましょう。

まとめ

気温の変化はダイエットに大きく影響を与えます。代謝が落ちて太りやすくなる原因は「体温の低下」「血流停滞」「自律神経の乱れ」の3つ。ですが、正しい知識と簡単な工夫で、季節の変化に負けない身体作りが可能です。

朝の温活・タンパク質重視の食事・室内トレーニング・こまめな水分補給・入浴による体温アップなど、日常に取り入れやすい対策ばかり。すぐに実践すれば、秋冬でもしっかりと成果が現れるでしょう。

一人では続けづらいという方には、専門家のサポートを受けるのも効果的。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、季節ごとに変わる身体の状態を見極めながら、効果的なトレーニングメニューや栄養管理を提供しています。

「今年こそ冬太りを回避したい！」という方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたのダイエット成功を全力でサポートいたします。

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