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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「食事も気をつけているのに痩せない…」「もしかして私は痩せにくい体質？」そんな不安を抱える方はとても多いです。しかし、多くの場合 “体質だから一生痩せない” ということはありません。痩せにくさの裏には、代謝・ホルモン・筋肉量・生活習慣など改善できる原因があります。本記事では、烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが、科学的根拠に基づいた「痩せにくい体質の正体」と「今日から実践できる改善方法」をわかりやすく解説します。もう闇雲に頑張る必要はありません。あなたの体質に合った方法を見つけ、効率よく理想の身体へ近づきましょう。

なぜ痩せない？「痩せにくい体質」とは何か

痩せにくい体質の特徴

基礎代謝が低い体質とは

基礎代謝とは、呼吸・心臓活動・体温維持のために使われるエネルギーのことです。痩せにくい体質の人は、この基礎代謝量が低く、同じ食事量でも脂肪を溜め込みやすい状態になります。原因の多くは「筋肉量の不足」「加齢」「食事量が少なすぎる」「栄養不足」など。特に女性は筋肉量が少ないため基礎代謝が低いことが多く、食事制限をしても消費が追いつかないケースがよく見られます。基礎代謝は筋トレやタンパク質摂取で確実に改善できるため、体質と諦める必要はありません。

水分代謝や冷えによる停滞

冷え性やむくみは「水分代謝の停滞」が原因です。体温が低いと酵素の働きが鈍り、脂肪燃焼効率が下がります。足元の冷えやむくみがある人はリンパや血流が悪く、代謝が低下している可能性が高い状態です。温活・入浴・白湯習慣を取り入れるだけで代謝が上がり、痩せやすさが戻るケースもよくあります。

体内の炎症やむくみが原因の場合

加工食品・ストレス・腸内環境の乱れなどにより、体内で慢性炎症が起こると太りやすい体質になります。炎症はインスリンの働きを低下させ、血糖値が乱れやすくなり、脂肪を蓄積しやすくなるからです。抗炎症食材（オメガ3・発酵食品・野菜）を取り入れることで改善できます。

体質が変わるメカニズム

生活習慣による体質変化

体質のほとんどは「生活習慣」で作られます。運動不足・睡眠の質の低下・乱れた食生活などが続くと、痩せにくい体質へ傾き、逆に習慣を整えると痩せやすい体質へと変わります。

ホルモンと代謝の関係

特に女性はホルモン周期で体重が変動しやすく、エストロゲン・プロゲステロン・コルチゾール（ストレスホルモン）のバランスが崩れると脂肪を蓄えやすい体質に。睡眠不足もホルモンを乱し、食欲が増える原因になります。

30代以降に太りやすくなる理由

筋肉量が年間1%ずつ減る、基礎代謝が低下する、運動量が減る、ストレスが増えるなど、複数の要因が重なり太りやすくなります。30代からのダイエットは「体質改善が中心」になります。

ダイエットしても痩せない原因｜体質別に徹底解説

代謝が低いタイプの特徴

筋肉量が不足している、食事量を減らしすぎている、座りっぱなしの生活などにより、代謝が低く消費カロリーが少ない状態です。

ホルモンバランスが乱れやすいタイプ

ストレス・睡眠不足・生理周期の乱れが多い人は、脂肪を溜め込みやすいホルモン状態が続きます。

筋肉量が不足しているタイプ

筋肉は「代謝のエンジン」。筋肉が少ない人は運動しても消費が増えず、痩せにくくなりやすいです。

食事の“無意識の摂りすぎ”タイプ

間食のつまみ食い、飲み物の糖質、調味料の使いすぎ。本人が気づかないカロリー過多が原因になります。

ストレス太り・睡眠不足タイプ

睡眠不足は食欲を増やし、ストレスは脂肪蓄積を促進します。現代人に最も多い太る原因です。

痩せない体質でも結果が出る食事メソッド

血糖値コントロールが最優先

血糖値が上がる → インスリンが大量分泌 → 脂肪蓄積
という流れが太るメカニズム。
食べる順番・低GI食品・たんぱく質ファーストが有効。

タンパク質の摂り方で体質が変わる

1食20〜30gのタンパク質が理想。特に朝は欠かすと1日太りやすくなります。

腸内環境を整える食事

腸は「第2の脳」。腸内環境が乱れると炎症が起こり、痩せにくくなります。発酵食品・食物繊維を積極的に。

飲み物・間食の見直し

砂糖入り飲料、カフェラテ、スイーツ系間食は簡単に300〜500kcal超えます。無糖飲料・高タンパク間食に変えるだけで痩せ体質へ。

運動しても痩せない原因と改善策

共通点は「運動量より生活習慣」

運動だけでは1日の消費カロリーは大きく変わりません。NEAT（非運動性活動）を増やすことが超重要です。

痩せ体質をつくる筋トレのやり方

スクワット・デッドリフトなど大筋群を使うトレーニングは代謝を大きく向上させます。

運動だけでは痩せない理由

運動消費は意外と小さいため、食事改善と併用する必要があります。

日常生活の動きで脂肪燃焼が変わる

歩数・姿勢・呼吸が代謝に大きく影響。ここを整えると体質改善が加速します。

今日から始める「痩せにくい体質改善」5ステップ

朝の代謝アップ習慣

白湯・軽いストレッチ・朝日を浴びるだけでも代謝スイッチがONになります。

食事バランスの基本

タンパク質：脂質：炭水化物＝3：2：5
を意識するだけで体質改善が進みます。

週2回の筋トレが最適

継続しやすく、筋量を確実に増やせる頻度。烏丸御池で習慣化したい方はLIVIVALが完全サポートします。

ストレス・睡眠管理

深呼吸・入浴・就寝リズムの固定だけでも食欲ホルモンが整います。

プロのサポートで最短改善（LIVIVAL）

体質は人によって原因が違います。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは「痩せない原因の特定」と「やるべきことの明確化」を専門に行っています。

まとめ

痩せない理由の多くは「体質」ではなく「生活習慣」「代謝低下」「ホルモンバランスの乱れ」「無意識の食べ過ぎ」など改善できる要因がほとんどです。特に30代以降は筋肉量の減少やストレス増加により、自然と痩せにくくなります。ただし、正しい食事・筋トレ・生活リズムを整えることで体質は確実に変わります。血糖値コントロール、タンパク質摂取、発酵食品の活用は今日から誰でも始められます。また、NEAT（非運動性活動）を増やすことで脂肪燃焼が日常的に起こりやすくなります。痩せにくい体質は、決して変わらないものではありません。自分のタイプを理解し、やるべきポイントを押さえれば、必ず結果は出ます。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、あなたの体質に合わせた最短ルートでの改善をサポートしています。

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