皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「クリスマスは毎年太ってしまう…」
そんな経験、ありませんか？ケーキにチキン、外食や飲み会が増えるこの時期は、ダイエット中の人にとって最大の難関です。しかし、正しい知識と対策さえ知っていれば、クリスマスは“太るイベント”ではなく“上手に楽しめるイベント”に変えられます。
この記事では、パーソナルジムLIVIVAL（烏丸御池）が、クリスマスを楽しみながら体型を崩さないためのダイエット対策を、今日から実践できる形でわかりやすく解説します。

クリスマスに太りやすい本当の理由

食事量より「食事内容」が変わる

高脂質・高糖質メニューが一気に増える

クリスマス料理は、フライドチキン、ピザ、グラタン、ケーキなど、脂質と糖質が非常に高いものが中心になります。普段と同じ量を食べていても、摂取カロリーが一気に跳ね上がるため、体脂肪が増えやすくなります。

「イベントだからOK」が続く危険性

1日だけなら問題ありませんが、「クリスマス前後もOK」「年末だから仕方ない」と気が緩むことで、脂肪が定着しやすくなります。ダイエット成功者ほど“期間”を意識しています。

運動量が自然と減る

寒さによる活動量の低下

12月は寒さの影響で外出が減り、無意識に歩数が落ちます。消費カロリーが減った状態で高カロリー食を摂ることが、体重増加の大きな原因です。

ダイエット中でもOKなクリスマスの考え方

「我慢」より「戦略」が重要

クリスマスは“チートデイ”ではない

クリスマス＝何でも食べていい日、ではありません。大切なのは「選び方」と「量」。完全に我慢する必要はなく、コントロールできる範囲で楽しむことが重要です。

1日単位ではなく週単位で考える

体脂肪は1日ではほとんど増えません。前後の食事と運動で調整すれば、クリスマス当日を楽しんでも問題ないのです。

クリスマス当日の食事対策

食べる前にやるべきこと

朝食・昼食を抜かない

「夜に食べるから」と食事を抜くと、血糖値が乱れ、夜に食べ過ぎやすくなります。高たんぱく・低脂質な食事を意識しましょう。

たんぱく質を先に摂る

鶏むね肉、魚、卵などを先に食べることで、満腹感が高まり、食べ過ぎを防げます。

食べ方の工夫

ケーキは「シェア」が基本

1ホールを独占せず、量を決めて楽しむことがポイントです。

アルコールは蒸留酒を選ぶ

ビールや甘いカクテルより、ハイボールや焼酎を選ぶことで余計な糖質を抑えられます。

クリスマス前後の調整法

クリスマス前の準備

1週間前からたんぱく質量を意識

筋肉量を維持することで、脂肪が増えにくい体を作れます。

クリスマス後のリセット

すぐに通常食へ戻す

「また明日から…」が一番危険。翌日から通常の食事に戻すことで、体重増加を防げます。

軽い運動を再開する

ウォーキングや自重トレーニングでOK。完璧を目指さず“戻すこと”が大切です。

プロがすすめる最短リカバリー方法

パーソナルトレーニングの活用

正しいリセット方法が分かる

自己流リセットは失敗しがちです。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、年末年始に太りにくい体づくりを目的とした指導を行っています。

モチベーションが切れにくい

イベント後こそ、プロのサポートが継続のカギになります。

まとめ

クリスマスは太るイベントではなく、対策次第で楽しめるイベントです。食べ方、考え方、前後の調整を意識することで、ダイエット中でも安心して過ごせます。

Q&A（よくある質問）

Q1. クリスマスに筋トレはした方がいい？
A. はい。短時間でもOKなので、当日または翌日に行うことで脂肪の蓄積を防げます。

Q2. ケーキは本当に食べても大丈夫？
A. 量と頻度を守れば問題ありません。1回で終わらせることが大切です。

Q3. 体重が増えたらどうすれば？
A. 焦らず、食事と運動を通常に戻しましょう。ほとんどは水分量です。

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