皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「体調が優れない日が続き、なぜか目の奥がズーンと痛む」「頭痛とセットで目の奥に違和感がある」
このような不調を感じて検索していませんか？
目の奥の痛みは、単なる目の疲れだけでなく、血流不足や自律神経の乱れ、生活習慣の乱れなど、身体全体の不調が関係しているケースが非常に多い症状です。
この記事では、「体調不良 目の奥が痛い」と感じたときに考えられる原因と、自宅でできる対処法、注意すべきサインまでをわかりやすく解説します。慢性的な不調に悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。

体調不良で目の奥が痛くなる主な原因

眼精疲労による影響

長時間のスマホ・パソコン使用

スマホやパソコンを長時間使い続けると、目のピント調整を行う筋肉が緊張し続け、眼精疲労が起こります。
この状態が続くと、目の表面だけでなく奥の神経まで刺激され、「目の奥が痛い」「重たい」といった症状につながります。

瞬きの減少とドライアイ

画面を見続けることで瞬きの回数が減り、目が乾燥します。ドライアイは目の疲労を強め、奥の痛みを引き起こす原因の一つです。

血流不足と筋肉のこり

首・肩こりによる血流低下

首や肩の筋肉が硬くなると、頭部への血流が悪くなります。その結果、目の奥が酸素不足になり、鈍い痛みとして現れます。
デスクワーク中心の生活をしている方に多い原因です。

運動不足による循環不良

全身の筋肉を使う機会が少ないと、血液循環が滞りやすくなります。
運動不足の方ほど、目の奥の痛みや頭痛を繰り返しやすい傾向があります。

体調不良とセットで起こりやすい症状

よく見られる併発症状

頭痛・重だるさ

目の奥の痛みと同時に、頭全体が締め付けられるような頭痛が出ることがあります。
これは筋肉の緊張や自律神経の乱れが関係しているケースが多いです。

集中力の低下・眠気

血流不足や神経疲労が続くと、集中力が落ちたり、日中に強い眠気を感じたりすることがあります。

注意が必要なサイン

急激な強い痛み

突然激しい痛みが出た場合や、視界がぼやける、二重に見えるといった症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

何日も続く慢性的な痛み

休んでも改善しない、日を追うごとに悪化する場合は、自己判断せず専門家に相談することが大切です。

自宅でできる目の奥の痛み対策

目の疲れを和らげる方法

目を温める

蒸しタオルなどで目元を温めると血流が促され、目の奥の痛みが和らぎやすくなります。
1回5〜10分を目安に行いましょう。

定期的に目を休ませる

1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る習慣をつけることで、目の筋肉の緊張を防げます。

体調不良を根本から整えるポイント

軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を改善し、目の奥の痛みや頭痛の予防につながります。
実際に、運動習慣をつけたことで不調が軽減する方は少なくありません。

睡眠の質を見直す

睡眠不足や寝る直前のスマホ使用は、自律神経を乱す原因になります。
就寝前はリラックスできる時間を作り、質の高い睡眠を意識しましょう。

生活習慣の見直しも重要

水分補給と食事

水分不足に注意

水分が不足すると血液がドロドロになり、目の奥の痛みを悪化させることがあります。
こまめな水分補給を心がけましょう。

栄養バランスを整える

ビタミンB群やマグネシウムは、神経や筋肉の働きをサポートします。
偏った食事が続いている方は要注意です。

改善しない場合に考えるべきこと

我慢し続けるリスク

慢性化の可能性

目の奥の痛みを放置すると、慢性的な頭痛や体調不良につながることがあります。
「いつものこと」と思わず、早めの対処が大切です。

身体全体を見る視点

目の奥の痛みは結果であり、原因は姿勢や筋力低下、生活習慣にあることが多いです。
身体全体を整える視点が改善への近道になります。

まとめ

体調不良とともに起こる目の奥の痛みは、眼精疲労、血流不足、自律神経の乱れなどが複雑に関係しています。
目だけをケアするのではなく、運動・睡眠・生活習慣を含めて見直すことが、根本的な改善につながります。
慢性的な不調を感じている方は、無理をせず、身体全体を整える行動を今日から少しずつ始めてみてください。

よくある質問（Q&A）

Q1．目の奥が痛いだけなら放置しても大丈夫ですか？
A．一時的であれば問題ないこともありますが、体調不良が続く場合は早めの対処がおすすめです。

Q2．運動で目の奥の痛みは改善しますか？
A．血流改善や自律神経の安定により、軽減するケースは多くあります。

Q3．病院とセルフケア、どちらを優先すべきですか？
A．強い痛みや異常があれば病院へ、慢性的な不調には生活習慣の見直しが有効です。

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