皆さま、こんばんは！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「ダイエットしたいけど料理する時間がない…」
そんな悩みを抱えていませんか？仕事や家事に追われる毎日では、つい外食やコンビニに頼りがち。しかし、選び方と作り方を工夫すれば、10分以内で作れる時短レシピでもしっかり脂肪を落とすことは可能です。

この記事では、現役パーソナルトレーナーの視点から、忙しい人でも続けられる時短ダイエット食と、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）が実際に指導している食事管理の考え方を交えながら解説します。

忙しい人ほど時短ダイエットレシピが必要な理由

時間不足がダイエット失敗につながる

食事準備が面倒で外食が増える

仕事終わりに料理する気力がなく、外食やコンビニで済ませてしまう人は多いでしょう。これらの食事は脂質や糖質が多くなりやすく、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。

栄養バランスが崩れやすい

たんぱく質や野菜が不足すると代謝が下がり、痩せにくい体になります。短期間では体重が落ちても、筋肉量が減ってリバウンドしやすい状態になることも珍しくありません。

時短＝手抜きではない

栄養設計が重要

調理時間が短くても、たんぱく質を中心に構成すれば十分ダイエット向きです。重要なのは「何を食べるか」であり、「どれだけ手間をかけたか」ではありません。

プロは「仕組み化」している

LIVIVALでは忙しい会員様に対し、作り置き・冷凍活用・コンビニ選択を組み合わせた現実的な食事管理を提案しています。

時短でも痩せる基本ルール

たんぱく質中心に組み立てる

筋肉量維持で代謝アップ

ダイエット中にたんぱく質が不足すると筋肉量が落ち、基礎代謝も低下します。鶏肉、卵、魚、大豆製品を毎食意識しましょう。

コンビニ活用もOK

サラダチキン、ゆで卵、豆腐、焼き魚パックなどは優秀な時短食材です。選び方次第で十分にダイエット向けになります。

糖質と脂質のバランス

朝昼夜の配分

朝と昼は活動量が多いため適度に糖質を摂取し、夜は控えめにすると脂肪がつきにくくなります。

夜は軽めが基本

夜遅い食事では消化の良いメニューを選び、量も腹八分目を意識しましょう。

10分以内で作れるダイエット時短レシピ

レンジ鶏むねボウル

材料

・鶏むね肉
・冷凍野菜
・玄米ご飯
・めんつゆ少量

作り方

耐熱容器に鶏肉と調味料を入れて電子レンジで加熱します。火が通ったら玄米と野菜の上に乗せるだけで完成。洗い物も少なく続けやすい一品です。

卵×豆腐のたんぱく丼

栄養ポイント

卵と豆腐は高たんぱくで脂質が控えめ。満腹感も長続きし、間食防止に役立ちます。

アレンジ法

キムチや納豆を加えると腸内環境改善と代謝アップの両方を狙えます。

作り置きでさらに時短する方法

週末30分仕込み

下味冷凍

肉に調味料を揉み込んで冷凍しておけば、平日は焼くだけ。自炊ハードルが大幅に下がります。

野菜のカット保存

野菜を洗って切っておくだけで調理時間が半分以下になります。

続けるコツ

味変レパートリー

塩・胡椒・カレー粉・ポン酢などを使い分けると飽きにくくなります。

飽きない工夫

週ごとに「和風」「中華風」などテーマを決めるのもおすすめです。

パーソナルジム視点の食事サポート

自己流の落とし穴

食べなさすぎ問題

極端な食事制限は筋肉量低下を招き、長期的に痩せにくい体になります。

5-1-2 リバウンド原因

短期間で体重を落とすだけのダイエットはほぼ確実にリバウンドします。

LIVIVALの食事指導

忙しい方向け提案

LIVIVALでは仕事量や生活リズムに合わせ、現実的に続く食事プランを作成しています。

京都・烏丸御池で通いやすい

駅近の立地で仕事帰りにも通いやすく、運動と食事管理を同時に改善できるのが特徴です。

よくある質問（Q&A）

Q1：コンビニ中心でも痩せられますか？
A：可能です。たんぱく質重視で選べば十分対応できます。

Q2：夜遅く食べても大丈夫？
A：量と内容を調整すれば問題ありません。脂質を控えるのがポイントです。

Q3：自己流で結果が出ません。どうすれば？
A：プロの指導を受けることで最短ルートになります。

まとめ

時短ダイエットレシピは、忙しい現代人にとって最強の武器です。たんぱく質中心の食事構成、電子レンジ調理、作り置きの活用によって、無理なく脂肪を落とすことができます。

自己流で限界を感じている方は、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）で、あなたの生活に合わせた食事指導とトレーニングを取り入れてみてください。最短で理想の身体へ近づく第一歩になります。

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日