皆さま、こんにちは！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「雨の日になると、ダイエットのやる気が出ない…」
そんな経験はありませんか？外に出るのが面倒になったり、気分がどんよりして食欲が増えたりするのは、実はあなたの意思が弱いからではありません。気圧や自律神経など、身体の仕組みが関係しています。この記事では、雨の日にダイエットのモチベーションが下がる理由と、それでも無理なく続けるための具体的な方法を解説します。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでも実際に取り入れている考え方を交えながら、今日から実践できるコツをお伝えします。

雨の日にダイエットのやる気が出ない理由

気圧と自律神経の影響

低気圧で身体がだるくなる

雨の日は低気圧の影響で自律神経が乱れやすくなり、身体が重く感じたり眠気が出やすくなります。その結果、「動きたくない」「今日は休みたい」と感じるのは自然な反応です。ダイエットが続かないのは意志の問題ではなく、身体の反応によるものだと理解することが大切です。LIVIVALでも、雨の日は強度を下げたメニューに調整し、継続を優先する考え方を大切にしています。

日照不足による気分の低下

雨の日は日光を浴びる時間が減り、幸福感に関わるホルモンの分泌が低下しやすくなります。すると気分が落ち込み、行動への意欲も下がります。「やる気がない自分はダメだ」と思わず、環境の影響だと受け止めることでストレスを減らすことができます。

行動量が自然に減る

無意識の消費カロリー低下

雨の日は外出や移動が減るため、日常の活動量が大幅に落ちます。実はダイエットはトレーニングだけでなく、歩行や姿勢維持などの“日常動作”も大きく関係しています。雨の日に太りやすいと感じるのは、この無意識の運動量が減っているからです。

外出のハードルが上がる

「濡れたくない」「寒い」「着替えが面倒」といった理由で、ジムや散歩を後回しにしやすくなります。一度サボると習慣が切れやすいので、雨の日専用の最低ラインを決めておくことが重要です。

雨の日でもダイエットを続ける考え方

完璧を目指さない

60点でOKのルール

ダイエットは100点の日を積み重ねるより、60点を続ける方が成功します。雨の日は「しっかり運動しなきゃ」ではなく、「少しでも動けたらOK」という考え方に切り替えましょう。5分のストレッチでも、習慣を維持する意味では十分価値があります。

行動のハードルを下げる

最小行動を決めておく

スクワット5回、ストレッチ1分など、絶対にできるレベルの行動を決めておくことで継続率が高まります。LIVIVALでもクライアントに「ゼロの日を作らない」ことを重視してアドバイスしています。

雨の日におすすめの自宅ダイエット

短時間でできる筋トレ

スクワット＆ヒップリフト

下半身は筋肉量が多く、短時間でも代謝維持に効果的です。スクワット10回×2セット、ヒップリフト15回程度でも十分。重要なのは回数より「やった」という事実を作ることです。

ストレッチで身体をリセット

股関節と胸を開く動き

雨の日は姿勢が丸まりやすく、呼吸も浅くなります。股関節や胸周りをゆっくり伸ばすことで血流が改善し、気分もリフレッシュできます。運動する気が出ない日はストレッチだけでもOKです。

雨の日の食欲コントロール

甘いものが欲しくなる理由

脳のエネルギー欲求

気分が下がると脳はエネルギーを求め、糖質を欲しやすくなります。これは自然な反応なので、自分を責める必要はありません。

食べるなら“選び方”を意識

温かい食事を取り入れる

スープや味噌汁、タンパク質を含む食事は満足感が高く、食べ過ぎを防ぎやすくなります。我慢よりも「選び方」を工夫することが成功のコツです。

雨の日こそパーソナルジムが効果的な理由

予約が行動を生む

強制力で習慣が続く

「予約しているから行く」という仕組みは、モチベーションに頼らない最強の方法です。実際にLIVIVALでも、雨の日に来館したクライアントほど「来てよかった」と感じるケースが多く見られます。

コンディションに合わせて調整できる

無理せず続けられる

パーソナルなら体調や気分に合わせてメニューを変更できるため、雨の日でも安心して運動を続けられます。継続できる環境を作ることが何より重要です。

Q&A（よくある質問）

Q1. 雨の日は運動を休んでも大丈夫？
A. 完全に休むのも問題ありませんが、ストレッチなど軽い動きを入れると習慣が途切れにくくなります。

Q2. 雨の日に食欲が増えるのはなぜ？
A. 気圧や気分の変化により脳がエネルギーを求めるためです。自然な反応なので安心してください。

Q3. やる気がなくてもジムに行くべき？
A. 行けば気分が変わるケースが多いです。特にパーソナルジムは継続のサポートがあるためおすすめです。

まとめ

雨の日にダイエットのやる気が出ないのは、誰にでも起こる自然な現象です。大切なのは「完璧にやること」ではなく、「小さくても続けること」。スクワット数回でも、ストレッチ数分でも十分です。もし一人では続けにくいと感じるなら、環境を変えることも選択肢のひとつ。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、その日のコンディションに合わせた無理のないトレーニングで、雨の日でも続けられるダイエットをサポートしています。無理なく、長く続く習慣を一緒に作っていきましょう。

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日