皆さま、こんにちは！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット中、「タンパク質は多く摂った方がいい」と聞いたことはありませんか？
しかし実際には、どれくらい食べれば良いのか分からず、自己流で増やしすぎたり、逆に不足してしまったりする方が非常に多いのが現実です。

本記事では、体重別の目安量から摂取タイミング、摂りすぎの注意点までを徹底解説。
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）が実際に行っている指導内容も交えながら、リバウンドしにくい体づくりのための正しいタンパク質戦略をお伝えします。

ダイエット中にタンパク質が重要な理由

脂肪燃焼と筋肉維持のカギ

筋肉量が減ると痩せにくくなる

食事制限だけのダイエットでは、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうことがあります。筋肉は基礎代謝の中心的存在であるため、減少すると消費エネルギーが下がり、「食べていないのに痩せない体」になりがちです。
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、体重の増減だけでなく筋肉量を守りながら脂肪を落とす指導を重視しています。

タンパク質が基礎代謝を支える

タンパク質は筋肉・皮膚・内臓・ホルモンの材料となる重要な栄養素です。十分な摂取は筋分解を防ぎ、トレーニング効果を最大限に引き出します。結果として代謝が維持され、脂肪が燃えやすい体づくりにつながります。

空腹感を防ぐ働き

食後の満足感が続く

タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感が長く続きます。毎食しっかり摂ることで間食の回数が自然と減り、総摂取カロリーの抑制にも役立ちます。

間食を減らしやすくなる

夕方に甘い物が欲しくなる人の多くは、昼食のタンパク質不足が原因のこともあります。LIVIVALではこうした生活習慣も細かくチェックし、現実的に改善できるアドバイスを行っています。

ダイエット中の適切なタンパク質量とは？

体重別の目安量

一般的な推奨量

ダイエット中は体重1kgあたり 1.2〜1.6g のタンパク質摂取が目安です。

例）体重60kgの場合
→ 約72〜96g／日。

運動習慣がある人の基準

筋トレを行っている方は 1.6〜2.0g/kg を目標にすることもあります。
LIVIVALでは運動量や体脂肪率、目標に応じて細かく設定しています。

食事回数ごとの配分

1食にまとめすぎない

1日の摂取量を1〜2食に集中させるより、3食に分けた方が筋肉合成効率が高まります。
1食あたり20〜30gを目安に意識しましょう。

朝こそ意識したい

朝食は不足しがちですが、卵・ヨーグルト・プロテインなどを使えば簡単に補えます。忙しい方向けの時短メニューもLIVIVALで実践しています。

タンパク質を摂りすぎると太る？

カロリーとの関係

過剰摂取は脂肪になる

タンパク質も1g＝4kcalあります。必要量を大幅に超えれば脂肪として蓄積される可能性があります。

バランスが最重要

糖質・脂質を極端に減らすのはNG。栄養バランスを保った上でタンパク質量を確保することが、健康的な減量のコツです。

腎臓への影響は？

健康な人なら基本問題なし

健康な成人が適正範囲で摂取する分には過度な心配は不要です。

不安な人は専門家へ

持病がある場合は医師へ相談を。LIVIVALでも安全を最優先に指導しています。

ダイエット中におすすめのタンパク質食品

動物性タンパク質

鶏胸肉・卵・魚

低脂質・高タンパクで使いやすい定番食材です。

赤身肉の活用

鉄分補給にもなり、代謝低下の予防にも役立ちます。

植物性タンパク質

豆腐・納豆・豆類

低カロリーで日常に取り入れやすい食材です。

食物繊維との相乗効果

腸内環境を整え、ダイエット効率を高めます。

LIVIVALが指導するタンパク質戦略

個別に摂取量を設計

体組成データを活用

LIVIVALでは体脂肪率や筋肉量を測定し、あなた専用の摂取量を設定します。

生活リズム別アドバイス

外食が多い方、忙しい会社員の方でも実践できる方法を提案します。

食事×筋トレで最短効率

トレーニング直後の補給

筋トレ後30分以内の摂取は筋肉合成を高めます。

無理なく続く設計

極端な制限はせず、継続できることを最優先にしています。

Q&A

Q1. プロテインは飲んだ方がいい？
A. 食事で足りない分を補う目的なら有効です。総摂取量で調整しましょう。

Q2. 女性でも多く摂って大丈夫？
A. 問題ありません。筋肉維持や美容にも役立ちます。

Q3. 外食が多い場合は？
A. 焼き魚定食やサラダチキンを選ぶのがおすすめです。

まとめ

ダイエット中のタンパク質は、筋肉量を守り代謝を落とさないために欠かせない栄養素です。体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に、1日3食へ分けて摂取することで効率よく脂肪を落とせます。摂りすぎには注意し、糖質・脂質とのバランスを意識することが成功のカギです。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、体組成データに基づいた食事指導と筋トレを組み合わせ、無理なく続くダイエットをサポートしています。自己流で迷っている方は、ぜひ一度ご相談ください。

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
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