皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット後にリバウンドしてしまった……そんな経験はありませんか？
努力が水の泡になったと感じ、自信を失ってしまう人も少なくありません。

ですが、リバウンドの原因を理解し、正しい方法で再スタートを切ることで、再び健康的な体を手に入れることは十分可能です。

この記事では、リバウンド後でも成功できるダイエットの仕方を解説します。

烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」でも実践している無理のない食事と運動の習慣づくりを参考に、ぜひ取り入れてみてください。

リバウンドの原因を理解する

急激な減量の影響

極端なカロリー制限による急激な減量は、体に「飢餓状態」の危険信号を送ります。これにより、体はエネルギーを溜め込みやすくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。さらに、筋肉量が減ると基礎代謝も落ち、痩せにくく太りやすい体に。リバウンドを防ぐには、短期集中よりも、じっくり続ける長期的な視点が必要です。

食事制限の反動

炭水化物や脂質を極端に減らしたり、単品ダイエットを行うと、身体は必要な栄養素を欲して過食へと走りがちです。制限した反動で一気に食べてしまい、結果的にリバウンドを招くのです。食事制限ではなく「食事選び」が大切です。

運動不足による代謝低下

食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量が落ちて代謝が下がります。運動習慣がなければ、痩せてもすぐ戻る“貯蓄型の体”に変わってしまいます。烏丸御池のリバイバルでは、週2回のパーソナルトレーニングを継続することで、基礎代謝を高めています。

リバウンド後のダイエット戦略

食事の見直し

まずは“続けられる食事”に変えること。朝食を抜かず、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識しながら、コンビニでもバランスの取れた選択ができるようにしましょう。「リバイバル」では、買い物同行サービスで食品選びのコツも伝えています。

運動習慣の再構築

激しい運動は必要ありません。1日10分のストレッチやウォーキングから始めましょう。まずは「やる習慣」を作ることが先決です。ジムが苦手な方でも、自宅でのトレーニングを提案するオンラインサポートも有効です。

睡眠とストレス管理

睡眠不足やストレスは、食欲を暴走させます。特に寝る前のスマホは自律神経を乱す原因に。睡眠をしっかりとることでホルモンバランスも整い、脂肪燃焼効率が上がります。湯船にゆっくり浸かることも有効です。

リバウンドを防ぐ生活習慣

規則正しい食生活

1日3食を基本に、腹八分を意識しましょう。特に夜遅い時間の食事や、間食の習慣には注意が必要です。空腹感と向き合い、食事のリズムを整えるだけでも体重は安定してきます。

定期的な体重測定

毎日体重を記録することで、自分の身体と向き合う習慣が身に付きます。グラフでの変化が視覚的に確認できると、モチベーション維持にもつながります。リバイバルでは、記録シートを配布し管理をサポートしています。

サポート体制の活用

一人で続けるのが難しい方は、第三者の力を借りるのが近道です。パーソナルジムやカウンセリング、食事指導を受けることで、正しい方向に導いてもらえます。リバイバルでは“学びながら痩せる”をテーマにした「ダイエットスクール」も提供中です。

Q&A

Q1. リバウンド後、どれくらいの期間で元に戻せますか？
A. 個人差はありますが、2〜3ヶ月かけてゆっくり戻すことが理想的です。焦らずコツコツが成功の鍵です。

Q2. 食事制限が続きません。どうすれば？
A. 「我慢する」ではなく「選ぶ」ことに意識を変えましょう。満足感のある食事でもカロリーは抑えられます。

Q3. どんな運動から始めればいいですか？
A. ラジオ体操やウォーキング、YouTubeの軽運動など、習慣化しやすいものから始めてみましょう。

まとめ

リバウンド後のダイエット成功には、食事・運動・睡眠という生活の柱を整えることが不可欠です。

無理のない範囲で改善し、続けられる環境を整えましょう。

京都・烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」では、一人ひとりに寄り添ったサポートを提供しています。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
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