皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

今回のテーマはダイエット成功のためにとても大切な【睡眠】について書きます！

■日本人の5人に1人は睡眠不足！

日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。
時代と共にライフスタイルが夜型化してしまい、平均睡眠時間は50年前に比べて約1時間も短くなっているという報告もあります。

睡眠不足による影響は計り知れません。

1.溜まっていくストレス

１日のリセットが出来ない為、神経は常に寝ている最中も敏感になっています。

2.免疫システムの総低下

体中の臓器が機能低下を起こし、白血球をはじめとする組織や細胞の工場がやる気を出さない為感染症にかかるリスクを増大させます。なんと通常の５倍リスクが上がります。

3.体重の増加

交感神経（活発な神経）副交感神経（リラックスの神経）のバランスが悪くなりこちらも内臓での消化、吸収が悪くなります。
成長ホルモンの分泌も悪くなることから体脂肪が増えやすく、筋肉がつきにくくなるということも避けたいところです。

4.集中力や認知機能の低下

実は交通事故を起こしている方は睡眠不足が多いのです。生活の生産性も落ちる為、人間関係や仕事への影響も大きくなります。

5.怒りん坊になる

睡眠不足の方は怒りっぽい人が多いです。うつ病や深刻な精神疾患の原因にもなりますね。

6.血圧の上昇

睡眠不足は、特にストレスや不安が加わったときに危険な血圧の上昇を招く場合があるため、毎晩良く眠ることは全身の循環器系の健康を保つ主要な要素となっています。

7.慢性疾患リスクの増加

短い睡眠によるマイナスの影響は、心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を発症させるリスクを増大させる可能性があり、自分自身や家族の生活を変えるほどの影響を持ちます。

■理想の睡眠

理想の睡眠とはレム睡眠、ノンレム睡眠が繰り返し大きく反復することです。
論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。

成人の場合、個人差はあるものの7時間前後の睡眠時間が目安です。

■良質な睡眠の方法

1.太陽の光を浴びる

朝日を浴び体内時計を整える。これが出来ていない方以外と多いです。
太陽は偉大な力を持っています。感謝して１日を迎えましょう！

2.朝食を食べる

内臓に働きかけるアプローチ方法。朝ごはんを摂っていない方は、ダイエットにとても大切な要素なので是非お摂りください！

3.生活リズムを整える

朝起きれない方でも毎日同じ時間帯に起きる事で体は賢いのである程度順応してくれます。

4.カフェインのタイミング

カフェイン が目を覚ます事はご存知だと思います。14:00以降は控えましょう。

5.寝る前の習慣をルーティン

「そろそろ寝る時間だよ」と脳に教えてあげる非常に大切なポイント。

■理想の睡眠ルーティン

お風呂に浸かり深部体温UP→電波をシャットアウト→大きな筋肉のストレッチを行いリラックス→本や瞑想で睡眠を誘う
です！

ぜひ睡眠時間にも注力を注ぎ、ダイエットの加速と、ライフスタイルのパフォーマンスアップに繋げてみてください！

それではまたッ👋

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