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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「低気圧が近づくと体が重い…」「むくみや眠気でダイエットが思うように進まない…」。そんな経験はありませんか？ 実は、気圧の変化は体調だけでなく、ダイエットの進捗にも大きな影響を与える要素です。低気圧の日は、自律神経が乱れやすく、代謝が低下したり食欲が増したりすることも。この記事では、低気圧の影響を受けにくい体づくりや、体重停滞を防ぐための具体的な対策を解説します。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALがご提案する、気圧と上手に付き合いながらダイエットを継続する方法をお届けします。

低気圧がダイエットに影響する理由

自律神経の乱れで代謝が低下する

低気圧になると、体は自律神経を使って変化に対応します。その負荷により、自律神経のバランスが崩れ、倦怠感や眠気が生じやすくなります。活動量が減少すれば、その分消費カロリーも低下。コルチゾールというストレスホルモンの分泌も増え、食欲が乱れるため、脂肪が蓄積されやすくなります。

血行不良によるむくみや冷えが太る原因に

低気圧は血流を滞らせ、むくみや冷えを引き起こしやすい状況をつくります。体内の余分な水分が排出されにくくなるため、体重が増えたように感じることも。それに加え、体温の低下で代謝が落ち、脂肪燃焼がスムーズに行われなくなります。これらが低気圧時の「太りやすさ」の原因です。

低気圧対策でダイエットを成功させる5つのポイント

朝・夜の温活習慣で代謝を下げない

低気圧の日こそ、体を温めて代謝をキープすることが大切です。朝は白湯、夜は38〜40度のお湯にゆったり浸かることで深部体温が上昇し、代謝ダウンを防げます。しょうがやシナモンを使ったドリンクもおすすめです。

気圧に負けない「噛む」食事を意識する

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、過食を防いでくれます。噛む動きは血行を良くし、自律神経の調整にも役立ちます。おすすめは、玄米ごはんやごぼう、厚揚げ、ナッツ類など「噛み応えのある食品」です。

有酸素よりまずは「軽い筋トレ」で血流促進

低気圧でだるさがある日は、無理にランニングをするのではなく、短時間の筋トレを取り入れると効果的。スクワットやプランクなど、大きな筋肉を動かすことで血流が促進され、むくみや体の重さが軽減します。

水分＆塩分バランスを見直してむくみ予防

むくむ日こそ水分不足に注意が必要です。水分を控えるのではなく、白湯やカフェインレスティーなどで補給を。さらに、カリウムを含んだ食材（例：ほうれん草、バナナ、アボカド）が余分な塩分排出を助けます。

深呼吸やストレッチで自律神経を整える

気圧が低くなると呼吸が浅くなりがち。深くゆったりとした深呼吸を行うだけでも副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。肩甲骨や股関節のストレッチも合わせると、血行促進とリフレッシュにつながります。

LIVIVAL式「低気圧ダイエットサポート」プログラムとは？

烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」では、気圧や季節の変化に左右されずに続けられる、運動×食事×メンタルケアのトリプルサポート体制を実現しています。低気圧による体調のブレを見越したトレーニングプランを個別に設計し、継続的なダイエットを応援しています。

よくある質問（Q&A）

Q1. 低気圧の日は運動しない方がいいですか？
A. 激しい運動は避けた方が良いですが、軽い筋トレやストレッチはおすすめです。血行が促進され、だるさの改善に繋がります。

Q2. 食欲が増すのは低気圧の影響ですか？
A. はい。自律神経の影響で食欲が不安定になることがあります。よく噛む食事や、温かい水分を取り入れることがポイントです。

Q3. むくんで体重が増えた気がします。ダイエットを続けてもいいですか？
A. むくみで体重が増えた場合は脂肪ではなく水分のため、適切な水分・カリウム補給で改善できます。焦らず続けることが大切です。

まとめ

低気圧は体の状態だけでなく、ダイエットの進行にも影響を与える存在です。自律神経の乱れや血行不良によって代謝が低下し、むくみや冷えが体重増加につながることがあります。大切なのは、低気圧の日でも無理なく続けられるセルフケアを習慣化すること。今回お伝えした「温活・軽い筋トレ・食事・水分補給・呼吸＆ストレッチ」の5つを意識すれば、停滞期を乗り越え、理想の体に一歩近づけるはずです。

もし、「一人だと続かない」「低気圧のたびにダイエットが止まる…」というお悩みがある方は、専門家と二人三脚で取り組むのもおすすめです。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALは、気圧や季節の影響に合わせて、無理のないダイエットをサポートしています。あなたの理想の体づくりを全力でお手伝いしますので、ぜひ体験トレーニングにお越しください。

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