皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「ダイエットに良いサプリは何？」と検索しているあなたへ。

実は、脂肪燃焼系やカット系のサプリだけでなく、ビタミンやミネラルといった“基本の栄養素”こそが、体の中から痩せ体質を作るカギです。

本記事では、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL監修のもと、ダイエットに効果的な栄養素とその働きをランキング形式でご紹介します。

ダイエットサプリとは？

ダイエットサプリの定義と役割

ダイエットサプリは、体脂肪の燃焼や代謝の活性化を助ける「補助的」な存在。
サプリ単体で痩せるわけではありませんが、食事や運動と組み合わせることで、ダイエット効率を高めてくれます。

ダイエットサプリの種類と特徴

よく見かけるのは、脂肪燃焼系、吸収抑制系、腸活系ですが、見落とされがちなのが「マルチビタミン・ミネラル系」。
実はこれらの栄養素こそ、代謝の土台を整え、痩せやすい身体づくりに欠かせないのです。

ダイエットサプリの効果と注意点

サプリは食品であり、即効性を期待するのはNG。
過剰摂取による健康被害のリスクもあるため、摂取量を守り、長期的な視点での活用が重要です。

ダイエットサプリの選び方

目的別の選び方

「痩せたい」「疲れにくくしたい」「食欲を抑えたい」など目的に応じて選びましょう。
今回は、痩せ体質を作る“基礎の土台”となる栄養素に注目します。

成分の確認ポイント

「ビタミンDは何μg？」「B群は含まれているか？」など、裏面の成分表示をチェック。
過剰に配合されていても吸収されにくいものもあるため、バランスの良い設計がポイントです。

安全性と信頼性のチェック方法

GMPマーク取得の国内製造商品や、第三者機関の試験データがあるサプリは信頼度が高くおすすめ。
口コミ評価だけでなく、メーカーの信頼性も要チェックです。

ダイエットに効果的なマルチビタミン・ミネラルランキング

第1位：ビタミンD

ビタミンDは筋肉量と代謝に関係するホルモンの働きに関与。現代人は特に不足しやすく、ダイエット時の体力維持や脂肪燃焼に欠かせない存在。
日光に当たらない生活が多い方ほど、サプリでの補給が効果的です。

第2位：マグネシウム

糖質・脂質代謝をサポートするだけでなく、便秘改善にも◎。
腸内環境を整えることはダイエット成功の大前提であり、継続摂取で代謝の底上げも期待できます。
ストレスの多い現代人にも必須ミネラル。

第3位：ビタミンB群（B1・B2・B6）

糖・脂・タンパク質の代謝に不可欠なビタミン群。
疲れやすさや集中力の低下はB群不足のサイン。
運動や筋トレと組み合わせることで、エネルギー生成がスムーズに行われ、脂肪燃焼効果もUP。

第4位：鉄

鉄分は酸素を全身に運ぶ働きがあり、代謝活動の基本。特に女性は月経によって不足しやすく、倦怠感やむくみの原因にも。
脂肪が燃えにくいと感じるなら、鉄分不足の可能性もチェックを。

第5位：亜鉛

ホルモンの生成、筋肉合成、味覚の維持など多方面に関与。
ダイエット中の食欲管理にも有効で、空腹感の抑制にも期待できます。
不足すると新陳代謝が鈍るため、美容面にも影響大。

ダイエットサプリの効果的な使い方

飲むタイミングと摂取量

水溶性のビタミンB群は食後が理想、脂溶性のビタミンDは脂質と一緒に摂ると吸収率UP。
一度に多く摂るよりも、毎日コツコツが大切です。

食事や運動との併用方法

運動＋栄養＝痩せ体質。
LIVIVALでは、個人の体質や目標に合わせた栄養アドバイスを提供しています。

サプリは、あくまでその「補助役」。
基礎をおろそかにしないことが成功のカギです。

継続するためのコツ

飲み忘れ防止のためには、朝食後に固定したり、ピルケースに1週間分を分けるのが◎。
気づいた時に飲むのではなく「飲む時間を決める」ことがポイントです。

ダイエットサプリに関するQ&A

Q1. ビタミンだけで痩せることはできますか？
A. ビタミンやミネラルは代謝を「正常化」する働きで、直接脂肪を落とすものではありません。
正しい食事・運動とセットで取り入れましょう。

Q2. どのくらいで効果が出ますか？
A. 体調の変化は早ければ2〜3週間、ダイエット効果は1〜2ヶ月以上の継続で実感しやすくなります。

Q3. サプリは複数併用してもいいですか？
A. 問題ありませんが、成分の過剰摂取に注意。
マルチビタミンなら1本でバランスよく摂取できます。

まとめ

ダイエット成功のカギは“代謝の正常化”。
その土台を支えるのが、ビタミンDやマグネシウムといった栄養素です。
脂肪燃焼サプリよりもまずは“体を整える”視点で、基本栄養素から見直してみましょう。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

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