皆様、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

納豆は、日本の伝統的な食品として長い歴史を有しています。さらに、健康や美容への効果も期待されています。特にダイエットを考えている方には、納豆のカロリーや栄養価が気になる点ではないでしょうか。今回は納豆のカロリーやダイエットへの効果について深掘りしてみましょう。

納豆1パックのカロリーとは?

ダイエットを成功させるためには、食べ物のカロリーを知ることが基本です。納豆1パック(約50g)のカロリーは大体90kcal~110kcalとされています。この数値は他の食品と比べても低めであり、しかも納豆は一パックでかなりの満腹感が得られる食品です。

納豆の栄養価

カロリーだけでなく、納豆の栄養価も非常に魅力的です。納豆には、ビタミンK、ナットウキナーゼ、豊富なたんぱく質が含まれています。さらに、ビタミンB群や食物繊維、鉄分も豊富。これらの成分は、健康や美容だけでなく、ダイエットをサポートする役割も果たしています。

納豆をダイエットに取り入れるコツ

納豆をダイエットに効果的に取り入れるには、いくつかのコツがあります。まず、納豆のタレやからしはカロリーが意外と高いので、少なめにするか、または低カロリーのタレを使用することをおすすめします。また、納豆を主食として、ご飯の量を減らすことで、総摂取カロリーを抑えることも可能です。朝食に納豆を取り入れることで、1日の始まりを健康的に過ごす第一歩とするのも良い方法です。

納豆のオススメな調理法を7つご紹介

アボカドとの組み合わせ

チーズをトッピング

キムチとの組み合わせ

おろしポン酢で食べる

カレー粉を混ぜる

卵黄と混ぜる

オリーブオイルとガーリック