■朝はプロテインだけでも痩せることは可能です（ただし注意が必要）

朝食がプロテインだけでもダイエットは成功します。プロテインは、食事で不足しがちなタンパク質を豊富に含んだ食品だからです。

たんぱく質は脂肪燃焼に関わる筋肉量の維持や代謝に関係する栄養素で、不足してしまうと、美容にも影響を及ぼしてしまいます。

また、朝からなんでもたくさん食べる習慣が身についてしまっている方がプロテインだけに置き換えると、それだけで減量できたりもします。

ただし、注意が必要です。

それは“とにかくお腹が空いてしまうこと”です！

理由は、液体なので消化吸収が速いからです。

以前の記事でも紹介したように、消化吸収が速いプロテインは、時にデメリットに働いてしまうこともあるのです。

朝食をプロテインだけに置き換えたら「とにかくお腹が空いてしまう」ことだけは忘れないようにしてください！

■朝食をプロテインだけにする狙いが何かを明確にするとダイエットの成功確率は上がります

朝をプロテインだけで済ます理由のほとんどは、「朝に時間がないから」ではないでしょうか。

だとすると、朝食をプロテインだけにする狙いは「時短で栄養価の高いものを摂取したいから」という風に置き換えることができます☝

普段は朝食を抜いている方でも、「朝プロテインだけなら頑張れるかも」という方が多いので、そこから徐々に生活リズムを整えていく意識を持つことが大切です。

朝プロテインだけで食事を済ます目的は、生活リズムを整え、朝からしっかりと栄養満点の食事に整えていくための練習だという考え方ができると、ダイエットやアンチエイジングにも効果が期待できるようになります^^

■朝ごはんを「プロテインだけ」からステップアップしていく方法

それでは朝ご飯をプロテインだけの状態からステップアップしていく方法をご紹介させていただきます！

ご自身のペースで無理なく挑戦してみてください。

【第一ステップ】
・プロテイン（100~150㎉）

【第二ステップ】
・プロテイン（100~150㎉）
・バナナ1本orリンゴ半個（90㎉）

合計190~240㎉

【第三ステップ】
・プロテイン（100~150㎉）
・バナナ1本orリンゴ半個（90㎉）
・ココナッツオイルorピーナッツバター※できれば砂糖不使用のもの（100㎉[大さじ一杯/12ｇ]）

合計290~340㎉

※カロリーに関しては各社メーカーや摂取量によって誤差がありますのでご確認ください

【第一ステップ】から【第三ステップ】にかけてのポイントは、

①タンパク質の確保

②タンパク質と糖質の確保

③タンパク質と糖質と脂質の確保

各ステップでこれらの順に栄養素を増やしていることです☝

タンパク質=筋肉や爪、お肌、髪の毛に欠かせない栄養素

糖質=脳や体にとってのエネルギー源

脂質=骨やお肌ホルモンバランスを整える栄養素

これら三大栄養素（糖質/脂質/タンパク質の総称のこと）は生きていくために欠かせない栄養素です。

朝プロテインだけの食事からスタートし、徐々にステップアップしていくことでライフスタイルを整えていくことで、理想のライフスタイルを手に入れることができます。

今回は、朝はプロテインだけでも痩せるのか［朝プロテインで生活リズムを掴む］についてご紹介させていただきました！

それではまたッ👋

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