こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムリバイバルの中村です！

『サウナはダイエットに効果があるのか？』

『サウナって水が抜けるだけ？』などなどサウナ×ダイエットになると、痩せるのかどうなのかあまりわからないところがありますよね！

今回はそんな「サウナは痩せる？」という疑問をお持ちの方に記事を書いてみました！

結論：サウナは痩せる？

サウナに入ることで「痩せやすい体を作る」ことはできます！

ここからはサウナの効果について紹介していきます！

サウナの効果

実はサウナに入ることで、甲状腺ホルモンの分泌量が増えて代謝があがります。甲状腺ホルモンは、代謝を切り替えるスイッチのような働きを持っていて、【脂肪を蓄える】→【脂肪を燃焼する】と切り替わり、脂肪燃焼しやすくなります！

また、サウナ後は睡眠の質も上がるのでサウナ翌日の活動量やエネルギー消費も上がるでしょう。

さらにサウナには「むくみを取る」効果もあります。

たとえば塩分を摂りすぎた時には、カラダが水分を血中や組織液内に取り込むため、体内の水分量が増えてむくみが出ます。 そんな時にサウナで汗をかけば、「水分と塩分」が体外に排出されてむくみは解消されます。

サウナに入ると一時的に水分が抜けて体重は減りますが、また水を飲めば体重は戻ります。ただサウナに入ることで、むくみが取れて顔や足がシュッとする効果は期待できます！

つまりサウナに入ることで下記の効果が得られるのです！

• 代謝があがる
• 脂肪燃焼しやすくなる
• 活動量があがる
• むくみが取れる

サウナの正しい入り方

ここからはサウナに興味を持ってくださったあなたにサウナの正しい入り方について簡潔に説明していきます！

6. サウナ→水風呂→休憩を3セット繰り返す

まず初めは2セットからスタートして、無理のない範囲で3セットに増やしていきましょう！

サウナで気をつけるべきポイント

サウナ後の食べ過ぎ注意

サウナに入ることで副交感神経が優位になり、サウナ後はカロリーの吸収率が上がります。副交感神経が活発化すると、消化・吸収も効果的に行われるようになるので、サウナ後の食べ過ぎには注意しましょう！

サウナ前と途中の糖質

サウナの「前と途中」に糖質を摂取すると甲状腺ホルモンの分泌が増加せず、代謝アップの効果が打ち消されます。

またサウナ途中の水分補給は炭酸水がオススメです。体の冷却効果が高く、水風呂をより冷たく感じられる効果もあります！サウナでの水分補給は水や炭酸水、お茶などがオススメです！

まとめ

サウナの効果と注意点についてまとめてみましたがいかがでしたでしょうか？

サウナに入ることで痩せる効果は期待できますが、必ず水分補給を忘れずにサウナに入ってくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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