皆さま、おはようございます！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

これまでにも様々なダイエット法でダイエットを実践してきた方へ。きっとこの記事を読んでくださったあなたは、まだダイエットの成功体験と、体型維持（キープ）がかなえられていない方なのではないでしょうか。

今回の記事では、ダイエットが成功するコツの基礎の部分を３分で理解できるようにまとめてみました。

「ダイエットを成功させたい」「理想の身体をキープしたい」このような思いをお持ちの方にお届けできれば幸いです^^

それでは参りましょう！

■瘦せるモノ（商品）を探してもダイエットが成功することはありません

これまでの過去を振り返り、ダイエットに関する商品でタンスや倉庫に眠っている物があるという方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエット市場は競争が激しく、ブームが来ては去り、またブームが来ては去りの繰り返しです。ありとあらゆる方法で私たちが”いとも簡単に痩せられるような仕掛け”を通してオススメしてきます。（腹筋が割れるパッケージデザインのサプリを飲むと痩せそうな気がして私［炭本］も手に取ったことがあるのはここだけの話。。。w）

しかし、その商品があなたの理想の身体へと導いてくれるかというと、それはまた別の話。これまでと変わらない食習慣やライフスタイルを変えない限り、今の体系が変わることはあり得ません。

現にその商品のどこか片隅には必ず、「適正な運動と食習慣のもと。。。」と、記載されています。

それを見て心の片隅で私（炭本）は突っ込みます。

「なんでやねん！」と。

■ダイエットの成功でもっとも大切なコツは摂取カロリーです

私（炭本）がこれまでのダイエットの歴史を振り返り、一番納得できたダイエット方法は［置き換えダイエット］かもしれません。

なぜかというと、これまで全く気にすることなく食事をしてきた方が、1食分を置き換えるわけですから、1日の総摂取カロリー（1日に摂取するすべてのカロリーのこと）はイヤでも少なくなるわけです。

そうすると、少なくなったカロリー分が体重の減少となって表れるわけです。しかし、そんな置き換えダイエットですら体重の減少幅には限界があります。なぜかというと置き換えることができてもせいぜい100~300㎉程度だからです。

「置き換えダイエットで-数十キロ達成！！」という広告を見ないのは、置き換えダイエットでは劇的な変化を生み出すことができないからだと思います。（もし劇的な変化が実在するとしたら、置き換え以外の食事も一緒に整えているはずです☝）

ダイエットの成功に一番効果があるのはカロリーの“引き算”です。

置き換えダイエットで紹介したように、摂取する量（食べる量）が、消費する量（燃焼する量）を下回ればよいのです。

人の体は、何もしなくてもカロリー消費しています。これを［基礎代謝（きそたいしゃ）］といい、男性で1500㎉、女性で1200㎉ほどは何もしなくても消費していると言われています。この基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）を下回らないように、食事をすることで、ダイエット成功への道が開けます。

仮に、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）を下回る食事を継続してしまうと、代謝（体が燃焼しようとする動き）が下がり、体重が減りずらい環境を作ってしまいます（厳密にいうと体が危機感を感じ代謝を下げてしまいます）

ですので、ダイエット期間中はカロリーに対して意識を向けてあげる必要があるのです。

■ダイエットを成功に導く心構えは理想の姿をリアルに思い描くこと

最後に、ダイエットを成功に導く心構えをひとつご紹介させていただきます。

理想の身体を手に入れるために、また、理想の身体を維持（キープ）し続けるためには、常にお食事や運動に対して意識を向けてあげる必要があります。

もちろんたまには好きなものを好きな時に好きなだけ心置きなく楽しむことも大切です！

しかし、「今日は特別だから大丈夫！」「今日も仕方がないから大丈夫！！」「今日も。。。」のように、これらの積み重ねが理想の身体と現実を乖離してしまう原因の一つであることも忘れてはなりません。

私たちが思い描く、キレイ（かっこいい）お身体をお持ちの“あの人”はきっと身体に気を付けてライフスタイルを送っています。

多少の太りやすい体質や痩せやすい体質はあったとしても「太らない」という確約された体は存在しません。

理想のお身体やライフスタイルは、人によって様々ですが、好きなものを好きな時に調整して楽しむことができるライフスタイルが、心も体も健康的で、かつ満足度の高いライフスタイルのひとつであることは間違いありません。

今回は【3分で完結】ダイエットが成功するコツについてご紹介させて頂きました。

あなたの理想のお身体はどのようなお身体ですか？

それではまたッ👋

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