【1分完全理解】腸活とは何か（京都・烏丸の腸活（腸もみ）サロンillicit［イリシット］監修）
その他皆様、こんばんは！
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）
パーソナルトレーナーの炭本晃です^^
本日は60秒でわかりやすく腸活についてご紹介させていただきます。
「腸活ってナニ？」「納豆を食べればいいだけ！？」「腸活をすると痩せられるって本当？！」今回の記事では、これらの疑問が決できる内容となっています！
腸活とはズバリ○○である！
腸活とは“腸内環境を整える活動のこと”を指します。さらに具体的に腸内環境を整える活動とは何かというと以下の3つに集約することができます。
- 食事（発酵食品や食物繊維を主とした食習慣）
- 運動（腸の動きが活発になる運動習慣）
- 腸もみ（腸の動きを活発にするお腹マッサージ）
これら３つのうちすべて（もしくはいずれかひとつでも）実践することを腸活といいます。
腸活とはズバリ、腸内環境を整える食事・運動・腸もみ習慣のことであると覚えてください！
腸活に最も重要な食習慣
前章では、腸活とは“腸内環境を整える食事・運動・腸もみ習慣のことである”と定義しました。
その中でも最も重要な食事についてご紹介します！
腸活を意識した食事には「食物繊維」と「発酵食品」が欠かせません！
「食物繊維」
食物繊維は大きく2種類に分けることができます。
- 水溶性食物繊維＝主に海藻類や色鮮やかな食材に多く含む食物繊維（便に水分を含ませる効果がある。不足するとカチカチな便になってしまう）
- 不溶性食物繊維＝主に葉物野菜に多く含む食物繊維（便をカサ増しさせる効果がある。不足すると便秘や水っぽい便になってしまう）
水溶性・不溶性食物繊維それぞれを多く含む食材は以下参照
※これらは一例です
水溶性食物繊維
- 果物（リンゴやオレンジなど）
- 野菜（オクラやニンジンなど）
- 豆類（納豆や黒豆など）
- 穀物（オートミールなど）
水溶性食物繊維を多く含む食材は色が鮮やかです。
不溶性食物繊維
- 穀物（玄米、全粒小麦、ふすまなど）
- 野菜（ごぼう、キャベツ、ほうれん草など）
- 根菜（大根、ニンジン、じゃがいもなど）
不溶性食物繊維を多く含む食材は、固い食材や皮付きの食材です。
「発酵食品」
発酵食品も大きく2種類に分けることができます。
- プロバイオティクス＝主に腸の善玉菌にをサポートする菌（腸に直接働きかける“プロ”フェッショナルな菌と覚えるとわかりやすい）
- プレバイオティクス＝主に腸の善玉菌が活発に働くのを助ける菌（善玉菌のエサとなる。プレ＝前準備と覚えるとわかりやすい）
プロバイオティクス・プレバイオティクスそれぞれを多く含む食材は以下参照
※これらは一例です
プロバイオティクス
- ヨーグルト
- 乳酸菌飲料
- ぬか漬け
- キムチ
- 納豆
- 味噌
- しょうゆ
- つけもの（塩漬けの野菜）
- 塩こうじ
- 魚醤（ぎょしょう[ナンプラー]
プロバイオティクスを多く含む食材の特徴は［発酵されている］［冷蔵保存の商品（常温保存ではプロバイオティクスが死んでしまうものが多いため）］［酸味がある］です。
プレバイオティクス
- にんにく
- たまねぎ
- わかめ
- たけのこ
- バナナ
- 大根
- こんにゃく
- ジャガイモ
- ひじき
- 昆布
- りんご
プレバイオティクスを多く含む食材の特徴は［繊維質が豊富］［生で食べることが多い］［甘みやねばりがある］です。
上記で挙げた「食物繊維」と「発酵食品」は、効果的な腸活を実現するためには欠かせない食品です。
腸活が加速する運動習慣
腸活を実現するためには定期的な運動習慣も欠かせません。なぜ腸活と運動習慣が繋がっているのかというと、運動は血流を促進し、腸の動きを活発にして腸内環境を整える効果があるからです。
運動と聞くと、ハードなトレーニングを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
ここでは、少しでも取り組みやすいように運動の種類を消費カロリー別（1時間あたり）で一覧にさせていただきます。
（以下参照）
1. ウォーキング：（速度：5km/h、目安時間：1kmあたり約12分）約300カロリー/時間
2. ヨガ：約200カロリー/時間
3. ウェイトトレーニング：約500カロリー/時間
4. ハイキング：約550カロリー/時間
5. サイクリング（速度：20km/h、目安時間：1kmあたり約3分）：約600カロリー/時間
6. ランニング（速度：10km/h、目安時間：1kmあたり約6分）：約800カロリー/時間
7. スイミング（クロールやバタフライ）：約700カロリー/時間
これらの代表的な運動の中でも、ウエイトトレーニング（筋トレ）は気になるカラダの部位に集中して鍛えることができる運動です。
にのうでの引き締め、スリムなくびれ、ヒップアップなどはウエイトトレーニングからでしか手に入らない運動です！
各運動の取り組みやすさや効果は個人の体調や目的によりますので、自分に合った運動を選んでみてください^^
腸が喜ぶ腸もみについて
腸もみとは、腹部や腰回りのマッサージを通して代謝を促進し、ダイエット効果を実現する方法です。消化をスムーズにし、腸の働きを活性化させることで、体の脂肪燃焼に繋がるセラピーです。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）では、今年9月より、弊社内で腸活（腸もみ）サロンがスタート致しました！
詳しくはコチラ
京都・烏丸の腸活（腸もみ）サロンillicit［イリシット］では、腸活が加速する腸もみをお届けさせていただきます。
あなただけの専任セラピストが専用のマカダミアナッツオイルを贅沢に使用し、腸内環境の改善に特化した腸マッサージをお届けさせていただきます。
時間は約50分間。腸内環境に的を絞って施術を行うことができる腸もみサロンは“京都・烏丸の腸活サロンillicit（イリシット）”だけ。
よくあるタイ古式マッサージのオプションとして付属する内容とは効果が変わります。
1回の施術からお腹周りの瘦身効果が期待できるのは“京都・烏丸の腸活サロンillicit（イリシット）”の強みです。
詳しくはサイトをご覧ください！
まとめ
今回は腸活についてご紹介致しました！
腸活とはズバリ“腸内環境を整える活動のこと”を指し、食事・運動・腸もみの3つを通して効果的な腸活の実現が可能になる。ということです。
ただ、これら3つがすべてそろっていないといけないというわけではなく、どれかひとつからでも「腸活を実践している」ということができるでしょう。
この記事を通して、腸活に興味を示していただけると幸いです！
それではまたッ👋
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【京都・烏丸の腸活（腸もみ）サロンillicit（イリシット）】
■店舗所在地 京都市中京区長浜町148番地（LIVIVAL内）
■電話番号 075-585-5252
■メールアドレス illicit_info@livival.jp
■営業時間 8:00~23:00（最終施術スタート時刻22:00）
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