皆さま、こんにちは！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？
糖質を減らす、カロリーを抑える、好きなものを我慢する…。確かに一時的に体重は落ちるかもしれません。しかし、多くの方がリバウンドしてしまうのも事実です。

実は、ダイエットは食事制限以外のアプローチでも十分に成功できます。むしろ、長く続けられる方法こそ本質的なダイエットです。

今回は、烏丸御池にあるパーソナルジム「リバイバル」が実際に指導している、“我慢しないダイエット法”をわかりやすく解説します。

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なぜ食事制限は続かないのか？

我慢型ダイエットの落とし穴

食事制限は「減らす」ことが中心になります。しかし、人間は本能的に制限されると反動が起こります。
極端な糖質制限やカロリーカットは、ストレスホルモンを増やし、結果的に暴食を招くことがあります。

さらに、過度な制限は筋肉量の減少を招き、基礎代謝が落ちてしまいます。代謝が下がると、以前と同じ量を食べただけでも太りやすくなるのです。

リバウンドの本当の原因

リバウンドは意志が弱いからではありません。
「続かない方法を選んでいる」ことが原因です。

ダイエットは短期勝負ではなく、生活習慣の改善です。
食事制限だけに頼るのではなく、体そのものを変える視点が必要です。

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ダイエットは“消費”を増やせばいい

日常活動を増やす

実は、消費カロリーの多くは日常生活で決まります。
階段を使う、立ち時間を増やす、歩く距離を少し伸ばす。

このような「非運動性活動（NEAT）」を増やすだけでも、1日あたり数百キロカロリー変わることもあります。

「運動が苦手」という方ほど、まずはここから始めるのがおすすめです。

筋トレで基礎代謝を上げる

筋肉は脂肪燃焼のエンジンです。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

特に女性は年齢とともに筋肉量が減少しやすいため、筋トレは必須です。

リバイバルでは、無理な食事制限ではなく「代謝を上げる身体づくり」を中心に指導しています。

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睡眠を整えるだけで痩せやすくなる

食欲ホルモンの乱れ

睡眠不足は、食欲を増やすホルモンを増加させます。
その結果、甘いものや脂質の高いものを欲しやすくなります。

「夜更かししてつい食べてしまう」
それは意志の問題ではなく、ホルモンの問題です。

睡眠の質を上げるコツ

・就寝90分前に入浴する
・寝る直前のスマホを控える
・朝日を浴びる

これだけでも体内リズムは整います。
痩せる体は、夜に作られます。

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ストレス管理がダイエット成功の鍵

ストレスと脂肪の関係

慢性的なストレスは、内臓脂肪を増やす原因になります。
また、ストレスは甘い物への欲求を強めます。

「仕事が忙しくて太った」
これは科学的にも説明がつきます。

継続できる仕組みを作る

大切なのは、完璧を目指さないこと。
頑張りすぎると、必ず反動が来ます。

リバイバルでは、クライアント一人ひとりに合わせた“行動設計”を行い、無理なく続けられる方法を提案しています。

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姿勢を変えるだけで見た目は変わる

猫背とぽっこりお腹

猫背や骨盤の歪みは、脂肪がなくてもお腹が出て見えます。
姿勢を整えるだけで、見た目は大きく変わります。

体幹強化で引き締める

体幹を鍛えることで、内側から引き締まります。
自己流では難しい部分もあるため、正しいフォームで行うことが重要です。

烏丸御池のパーソナルジム リバイバルでは、姿勢分析からスタートし、最短ルートでの身体改善を行っています。

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よくある質問

Q1. 食事を全く変えなくても痩せますか？
極端に乱れていなければ、生活改善と運動で十分可能です。

Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。レベルに合わせて指導します。

Q3. どれくらいで効果が出ますか？
個人差はありますが、1〜3ヶ月で見た目の変化を感じる方が多いです。

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まとめ

ダイエットは、食事制限だけが方法ではありません。
むしろ、食事以外の「代謝」「活動量」「睡眠」「ストレス」「姿勢」を整えることが、長期的に痩せ続ける体を作ります。

我慢するダイエットは終わりにしましょう。
体は正しい方法を選べば必ず変わります。

「食事制限以外の方法で痩せたい」
そう思った方は、ぜひ一度リバイバルへご相談ください。

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
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