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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

突発性難聴になった瞬間、「筋トレってしていいの？」と不安になる方は少なくありません。実際、筋トレは血圧の上昇や首肩の緊張を引き起こし、症状の悪化につながるリスクがあります。一方で、全ての運動が危険というわけではありません。この記事では、突発性難聴の方が筋トレを行う際に注意すべきポイント、再開のタイミング、安全にできる運動などを、パーソナルジムLIVIVALがプロ視点で分かりやすく解説します。

なぜ「突発性難聴」と「筋トレ」は関係するのか

突発性難聴とは — 基本を押さえる

突発性難聴の定義と主な症状

突発性難聴とは、ある日突然片側の耳が聞こえづらくなる疾患で、耳鳴り・めまい・音の歪みなどを伴うことがあります。原因は完全には解明されていませんが、内耳の血流障害、ウイルス感染、過度なストレスなどが関与するとされています。特に「内耳への血流」が大きく影響することが多く、血流が低下することで聴力が一時的に落ちてしまうのが特徴です。早期治療ほど改善率が高いため、症状が出た段階でできるだけ早く受診することが重要です。

内耳血流・ストレス・生活習慣の関与

内耳には微細な血管が集まっており、血流が少しでも低下すると機能が落ちやすい構造になっています。ストレス過多・睡眠不足・高血圧・自律神経の乱れなどは、この内耳血流の悪化につながる代表的な要因です。筋トレは本来健康に良いものですが、やり方次第では血圧が急上昇したり、交感神経が過度に優位になり、耳への血流が低下する場合があります。こうした背景から「突発性難聴と筋トレ」は密接に関係していると言われています。

筋トレ（無酸素運動）が耳に与える影響とは

筋トレで起きる血圧・血流・緊張の変化

筋トレ、とくに高重量のトレーニングでは、一時的に血圧が大きく上昇します。血圧が急激に変動すると、内耳の細い血管にストレスがかかり、突発性難聴の症状を悪化させる可能性があります。また、筋トレ中は呼吸を止めて力む「バルサルバ法」が頻発し、これも耳の圧力変化に影響します。突発性難聴の治療中や直後に高負荷の筋トレを避けるべき理由はここにあります。

首・肩・顎の緊張と内耳への血流悪化

筋トレはフォームを安定させようとして、無意識に「首」「肩」「顎」に力が入りやすくなります。これらの部位の筋肉は、耳の周囲の血流や神経と隣接しており、筋緊張が強まることで耳の血流が低下することがあります。特に、肩周りのストレートネックや噛みしめ癖がある方は、筋トレにより耳の不調が増すケースも。突発性難聴の方は、筋トレ中の力みを可能な限り減らすことが大切です。

筋トレは絶対悪？ — 運動の内容・タイミングで注意すべきこと

発症直後・治療中の筋トレは要注意

ステロイド治療期間中に控えるべき理由

突発性難聴の治療では、血流改善薬やステロイド薬が使われます。ステロイド治療中は身体がむくみやすく、血圧が乱れやすい状態です。このタイミングで高強度の筋トレを行うと、耳の血流がさらに不安定になり、治療効果が妨げられる可能性があります。医師から「呼吸が上がらない程度に」と言われるのは、血流や圧力の急変を避けるためです。

高重量トレーニングが耳に与えるリスク

デッドリフト・スクワット・ベンチプレスなどの高重量種目は、体内圧が大きく変化し、耳への負担も増します。また、呼吸を止めて力む動作が頻発するため、耳圧が急に変わることもあり、突発性難聴の急性期には適していません。回復を優先する場合、まずは「軽い負荷でフォーム練習」や「有酸素運動」などに切り替えるのが安全です。

状態が落ち着ってからの筋トレ再開ポイント

有酸素 or 軽い筋トレから始めるメリット

突発性難聴が落ち着いた後は、最初に有酸素運動や軽負荷の筋トレを行うのが安全です。ウォーキングや軽いサイクリングは内耳の血流を改善し、自律神経のバランスも整えるため、再発予防にも効果的です。筋トレに戻す際は、息を止めない・フォームを意識する・負荷を急に上げないことが重要です。LIVIVALでも、難聴経験者の方には段階的なメニューを作成しています。

姿勢・首肩の緊張を避けるトレーニング

筋トレ再開時にもっとも重要なのが「力みを排除すること」です。首や肩に無駄な力が入ると、耳周囲の血流が低下しやすくなります。特に胸トレ・肩トレはフォーム崩れで力みが出やすいため注意が必要。背中や脚など大きな筋群から再開すると安全性が高まります。LIVIVALでは、突発性難聴経験のある方にはフォーム指導を徹底し、無駄な緊張を取り除きながら進めます。

「耳」に優しい筋トレ／環境の選び方

自宅 or ジム？安全な場所選び

自宅トレの安全性

突発性難聴の初期や不安定な時期は、自宅トレが非常に有効です。自体重トレーニングは負荷が急激に上がらず、呼吸が乱れにくいため耳への負担が少なく済みます。スクワット・壁腕立て・ヒップリフトなど、血圧変動が少ないメニューから始めると安心です。

ジムのマシン利用は慎重に

ジムでのトレーニングは環境が整っている一方、重量設定を誤ると耳に負担をかける可能性があります。特にフリーウェイトは呼吸が乱れやすく注意が必要です。烏丸御池のLIVIVALでは、利用者の体調に合わせて負荷調整を行うため、突発性難聴の経験がある方にも安心してご利用いただけます。

水分補給・呼吸・姿勢が超重要

水分不足は耳の不調を悪化させる

水分不足は血流を悪化させ、耳のこもり感・耳鳴りを助長します。筋トレ中はこまめな水分補給を意識し、喉が渇く前に飲む習慣が重要です。

力みを減らす呼吸法

息を止める「いきみ動作」は耳の圧に大きな影響を与えます。ゆっくり吐きながら動作を行うことで、耳への負担を大幅に減らせます。

筋トレ以外の選択肢 — 耳の回復を助ける運動

有酸素運動は回復の味方

血流改善効果

ウォーキングや軽いジョギングは内耳の血流を改善し、回復を後押しします。突発性難聴の改善には「過度ではない運動」が最適です。

適度な頻度・強度

週3〜4回、20〜30分のウォーキングが理想。呼吸が荒れない範囲で行うと安全です。

首肩・顎周りのケア

首肩コリが耳に影響する理由

首肩の慢性的な緊張は副交感神経を低下させ、耳鳴りや難聴を悪化させることがあります。

取り入れやすいストレッチ例

首の側屈ストレッチ、肩回し、顎のリラックスなどを毎日行うと症状改善に役立ちます。

筋トレをあきらめないために — 安全チェックリスト

医師の診断と治療状況を確認する

治療中は負荷トレーニングを避けるのが原則。
医師のOKが出るまでは低強度中心で。

トレーニング前後のセルフチェック

耳の詰まり・耳鳴り・めまいがあれば中止すること。

再発防止のための計画

急に強度を上げず、段階的に負荷を上げることが重要。

Q&A

Q1. 治療中でも筋トレはしていいですか？

A. 急性期やステロイド治療中は控えるのが基本です。
耳の血流が乱れやすいため、軽い有酸素運動から始めましょう。

Q2. 再開はいつからできますか？

A. 医師の診断で状態が安定してからが安全です。
最初は軽い負荷・短時間で慣らしましょう。

Q3. どの種目が比較的安全ですか？

A. スクワット、ヒップリフト、軽いプレスダウンなどが推奨。
首や肩の力みが出やすい種目は注意しましょう。

まとめ

突発性難聴は、内耳の血流やストレスなどが大きく関わる疾患であり、筋トレは場合によっては悪化のリスクがあります。しかし、適切な時期と方法を選べば、運動を続けながら回復を目指すことは十分可能です。急性期には安静を優先し、治療が進んでから段階的に軽い運動を再開することが大切です。特に、呼吸を止めない・負荷を急に上げない・首肩に力を入れすぎない点は重要です。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでも、突発性難聴経験者のサポートを行っています。

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